Jaunības avots ir mūsu attieksmē

Satura rādītājs:

Jaunības avots ir mūsu attieksmē
Jaunības avots ir mūsu attieksmē
Anonim

Svens Volpels ir vācu profesors Jēkaba universitātes Brēmenes (Vācija) Humanitāro un sociālo zinātņu skolā. Viņš uztur savu vietni un YouTube kanālu, kurā piedāvā padomus veselīgāka dzīvesveida veicināšanai. Nesen Bulgārijas tirgū tika izlaista viņa grāmata "Jaunības strūklaka" (Izdevniecība Istok-Zapad), kurā viņš apraksta septiņus faktorus, no kuriem ir atkarīga mūsu veselība, un līdz ar to arī novecošanas procesa palēnināšanos.

Šie faktori ir: 1) iekšējā attieksme, 2) uzturs, 3) kustība, 4) miegs, 5) elpošana, 6) atpūta un 7) sociālie kontakti. Piedāvājam fragmentus no grāmatas "Jaunības strūklaka", kas sniedz pamatnostādnes veselīgam un atjaunojošam dzīvesveidam ikvienam cilvēkam

Ikviens, kurš domā, ka ir beidzies derīguma termiņš, ne tikai jūtas vecs, bet arī patiešām tāds ir. To apstiprina amerikāņu psiholoģes Elenas Langeres eksperiments. Vecāki cilvēki tika ievietoti vidē, kas saistīta ar jaunību, tas ir, viņiem tika dots norādījums uzvesties tā, it kā viņi būtu ievērojami jaunāki. Rezultātā eksperimenta dalībnieki ne tikai subjektīvi atjaunojās, bet arī objektīvi mainījās pozitīvi, piemēram, viņu gaita kļuva dzīvespriecīgāka un kustīgāka.

Eksperimentam bija tāda pati ietekme uz veselību. Tātad ikviens, kurš pēc noteikta vecuma ir gatavs sūdzēties par savām senilajām slimībām, kuras ir pieļaujamas, ir uzņēmis viņus kā uzticīgus pavadoņus. Bet tam, kurš laicīgi pretojas tiem, ir lielas izredzes nelaist tos sev klāt.

Lielākā daļa slimību rodas no iekaisuma. Tas attiecas ne tikai uz saaukstēšanās slimībām, kas mūs piemeklē katru gadu ziemā, bet arī uz daudzām slimībām, kas saistītas ar vecumu: no alerģijām līdz cukura diabētam līdz demencei - to visu lielākoties izraisa iekaisums.

Daži no tiem vārās jau gadiem ilgi, un mums gandrīz nav aizdomas par to esamību. Tāpēc, ja vēlamies pārspēt novecošanos, ir labi novērst vai vismaz mazināt iekaisumu. Saskaņā ar zinātni, iekaisumu mazina kustība un diēta bez kaitīgas pārtikas. Kamēr cukurs, makaroni un gaļa izraisa iekaisumu organismā, dārzeņiem, augļiem ar zemu cukura saturu, garšaugiem un riekstiem ir pretiekaisuma iedarbība. Bet ar ko mēs sākam? Ar pārskaņojumu. Tā ir jaunības formula.

1. faktors - iekšējā attieksme: apziņas spēks un domāšanas veids

Jaunības formulā īpaša loma ir iekšējai attieksmei. Tas sagatavo augsni pārējiem sešiem faktoriem un nosaka, vai darām kaut ko veselīgu, ko un cik darām un ar kādiem panākumiem. Domas spēks veselībai ir pārsteidzošs. Pat pārliecība, ka esam veseli, to ievērojami veicina.

Ir pierādīts, ka, regulāri iedomājoties, cik laimīgi esam, laime mūs patiešām atnāk. Mēs varam izmantot šo pozitīvo pastiprinošo efektu, lai ieprogrammētu savu garu veselīgam. Kad esam priecīgi un pateicīgi, ka esam veseli, mūsu veselība uzlabojas.

Koncentrēšanās uz vienkāršām lietām un apzināti novērtēt to, kas mums ir - vai tā būtu veselīga un laimīga ģimene, jumts virs galvas, interesants hobijs, garšīgs veselīgs ēdiens -, atraisa iekšēju laimes sajūtu. Tas savukārt novērš stresu un rada lielāku miera sajūtu. Jo tad organismā izdalās hormoni un citi neirotransmiteri, kas pozitīvi ietekmē emocijas, stiprina imūnsistēmu un padara mūs fiziski un garīgi izturīgākus.

Psihologs Martins Seligmans pateicības žurnāla veidā pētīja ieraduma būt pateicīgam pozitīvo ietekmi. Tiem dalībniekiem, kuri katru dienu pierakstīja lietas, par kurām bija pateicīgi, bija augstāks pašvērtējums, mazāk stresa hormonu, labāks miegs, lielākas darbaspējas, mazāk nomākts noskaņojums utt. Tātad veselība rodas un atrisinās arī galvā.

Padoms: ar pateicību uz labklājību

Katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet savā Pateicības žurnālā trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Piemēram: kāds jums uzsmaidīja, vakariņas bija garšīgas, jūsu darbā bija strīds utt. Jūs būsiet pārsteigts, kā tas laika gaitā padarīs jūs laimīgākus.

Attieksmes spēks

Tikai ar domu spēku cilvēks var pat mobilizēt savu imūnsistēmu un atvairīt slimību izraisošos aģentus. Ledusvīrs Vims Hofs no Nīderlandes šo prasmi izmanto līdz pilnībai. Viņa apbrīnojamo spēju pamatā ir sistemātiskas aukstuma iedarbības treniņu kombinācija ar īpašām elpošanas metodēm un meditāciju. Tādā veidā Vims Hofs pēc vēlēšanās var ietekmēt savu veģetatīvo nervu sistēmu. Tas tika pierādīts 2017. gada eksperimentā, ko ar holandieti veica Veina štata universitātes Detroitā zinātnieki. Kontroles grupā bija desmit vīrieši un desmit sievietes, kas nezināja Vima Hofa metodi.

Eksperimenta laikā Ledus vīram netika atrastas neparastas fiziskas pazīmes. Bet ar attēlveidošanu tika noteikts, kā Hofs aktivizēja noteiktus smadzeņu apgabalus un tādējādi ietekmēja imūnsistēmu. Pētījuma secinājums ir neparasts: cilvēkam ir iespējams apzināti iejaukties savās autonomajās ķermeņa funkcijās. Hofa spēju pamatā ir meditatīva prakse, ar kuras palīdzību ķermeņa enerģija tiek pārvērsta siltumenerģijā. Tāpēc ķermeņa temperatūra tiek apzināti paaugstināta, lai panāktu aukstuma pretestību.

Ar šo Wim Hof dziļi elpo spurtos, mijas ar ilgāku elpas aizturēšanu, kas ir kontrolēta hiperventilācija. Tādā veidā holandietis apzināti izraisa ķēdes reakciju, kas cīnās ar iekaisumu. Turklāt pulss palielinās un izdalās vairāk adrenalīna, kā arī aktivizējas imūnsistēma. Kad Hofam tika injicēti endotoksīni, viņa ķermenis šīs baktēriju indes neitralizēja tikai desmit minūtēs, veicot meditāciju un elpošanas vingrinājumus. Hofa ledus ūdens aukstie treniņi ir ķermeņa rūdīšanai – aukstais ūdens stiprina asinsvadus un imūnsistēmu. Tas sniedz milzīgu labumu veselībai un ķermeņa pretestībai.

Uz Hofa metodes pamata radās krioterapija (studoterapija). Tas sākas ar ledus kompresu uzlikšanu pie iekaisumiem un beidzas ar uzturēšanos vairākas minūtes ledus kamerā -100° temperatūrā. Šī terapija nomierina iekaisumu un pietūkumu, tiek pielietota sāpīgu muskuļu krampju, reimatisma, artrozes un bursīta gadījumos, paātrinot dzīšanas procesu un uzlabojot dzīves kvalitāti.

No rīta ieejiet aukstā vai kontrasta dušā un vannas istabā leciet tieši aukstajā baseinā. Iespējams, ieguvums nebūs tik liels kā Vima Hofa gadījumā, taču laika gaitā šīs nelielās paradumu izmaiņas labvēlīgi ietekmēs jūsu imūnsistēmu.

Image
Image

Svens Vēlpels

Padomi lielākai izpratnei ikdienas dzīvē

1. padoms. Mūsu ķermenim un dvēselei ir nepieciešamas regulāras atpūtas pauzes. Izkraušana jāveic pēc katras kravas, lai izvairītos no pārslodzes un no tā izrietošiem bojājumiem. Pārtraukuma ilgums nav noteicošais. Svarīgi ir tas, ka tā ir alternatīva tam, ko pašlaik darāt. Ikvienam, kurš strādā pie datora, ik pa laikam jāaizver acis, lai atpūtinātu redzes muskuļus.

Ja jūsu galva "smēķē" no pastāvīgas koncentrācijas, vēdiniet to piecas minūtes ar atvērtu logu, un jūs atkal būsiet spirgts. Pēc garas darba dienas varat ieturēt īsu pārtraukumu pirms veļas mazgāšanas, nodokļu deklarācijas aizpildīšanas vai bērnu darbu veikšanas.

2. padoms. Attīstiet atgriezeniskās saites sajūtu savam ķermenim. Ķermenis stāsta mums, kā tas šobrīd jūtas un ko mēs varam darīt lietas labā. Atzīstiet, cik reizes jūs esat dzēris ūdeni tikai tad, kad esat ļoti izslāpis? Un cik bieži tu turpini sēdēt pie televizora, kaut arī acis aizmieg? Iemācieties ieklausīties savā ķermenī, un tas jums pateiks paldies.

3. padoms. Sāciet dienu ar ķermeņa skenēšanas vingrinājumu. Uzreiz pēc pamošanās apgulieties ar aizvērtām acīm, mierīgi un vienmērīgi ieelpojiet un izelpojiet. Pavērsiet savu uzmanību uz iekšu un līdzīgi skenerim sajūtiet visu ķermeni, sākot no kāju pirkstu galiem līdz galvai. Ļaujiet savām jūtām un domām brīvi plūst, nevērtējot tās un neuztverot tās kā pienākumu. Tādā veidā jūs sāksiet savu dienu jautrāk un intensīvāk uztversiet sava ķermeņa vajadzības.

2. faktors. Uzturs: tu esi tas, ko tu ēd

Pārtikas produkti apgādā mūs ar vielām, kuras organisms izmanto šūnu veidošanai un atjaunošanai, kā arī kā enerģijas avotu visiem organismā notiekošajiem procesiem – elpošanai, kustībām, domāšanai, gremošanai utt. Makroelementi – olb altumvielas, tauki un ogļhidrāti – nodrošina enerģiju. Bet pārtikas produktiem ir arī kvalitatīva vērtība – tie satur neaizstājamās taukskābes, vitamīnus, minerālvielas u.c. Mikroelementi ir neaizstājami vielmaiņai. Bez tiem šūna nevar augt, nevar rasties ķermeņa šķidrumi - asinis, limfa, siekalas, kuņģa sula, asaras un sviedri.

Mikroelementi ir hormonu un neirotransmiteru sastāvdaļa, kas nodrošina saziņu starp šūnām. Lai būtu veseli, mums ir nepieciešami makro un mikroelementi pietiekamā daudzumā un pareizā proporcijā. Ja esi panikā, jo nezini, kādas vielas un cik daudz tev vajag, ievēro vienkāršu noteikumu: neēd katru dienu vienu un to pašu. Jo veselīgs uzturs galvenokārt paredz dažādību un līdzsvaru.

Kad runa ir par cīņu pret slimībām ar uzturu, bieži tiek pieminēti brīvie radikāļi. Tie ir skābekļa un slāpekļa savienojumi, kas rodas vielmaiņas laikā vai no ārējām ietekmēm – vides toksīniem, cigarešu dūmiem, ultravioletajiem stariem un stresa. Brīvie radikāļi ātri reaģē ar citām molekulām, jo tiem trūkst elektronu. Meklējot brīvu partneri, radikāļi uzbrūk tuvākajai molekulai, atņemot trūkstošo daļiņu. Šo procesu sauc par oksidāciju.

Aplaupītajam atomam vai molekulai savukārt ir jāaizpilda sava vakance, kas izraisa ķēdes reakciju. Tas viss rada bojājumus organismam un, iespējams, ir aterosklerozes, sirds un asinsvadu slimību un vēža rašanās faktors, ādas novecošanās. Antioksidanti pārtrauc šo ķēdes reakciju - tie novērš oksidēšanos, brīvprātīgi ziedojot vienu no saviem elektroniem, paši nekļūstot par brīvajiem radikāļiem.

Veselīgas ēšanas padomi

1. padoms. Ēdiet vietējos un sezonas produktus! Jo īsāks ir augļu un dārzeņu transports, jo tie ir svaigāki. Turklāt vietējie produkti ir kvalitatīvāki nekā konkurētspējīgie importa produkti. Piemēram, lēcas nekādā ziņā nav zemākas par čia sēklām, kas ierodas no tālienes. Un, kurš kārdinās acai ogas kā spēcīgs antioksidants, to var viegli aizstāt ar melnajām vai sarkanajām dzērvenēm, plūškokiem, melnajām vīnogām, ķiršiem vai sarkanajiem kāpostiem. To antioksidanta iedarbība ir saistīta ar zilajiem augu pigmentiem - antocianīniem.

Bet ir arī citi antioksidanti - cinks, selēns, C, E un B2 vitamīni, kā arī sekundārās augu vielas - fitoķīmiskās vielas. Tie visi samazina oksidatīvo stresu šūnās un tādējādi aizkavē slimību rašanos un novecošanās procesus.

Ikviens, kurš meklē bagātīgu olb altumvielu un dzelzs avotu un šim nolūkam patērē kvinoju, ar tikpat veiksmīgiem var ēst arī vietējo prosu. Avokado vietā ēdiet valriekstus – tajos ir vairāk nepiesātināto taukskābju nekā eksotiskajos augļos.

Image
Image

2. padoms. Atturieties no pusfabrikātiem un rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem. Jo vairāk tie ir apstrādāti, jo kaitīgāki tie ir. Piemēram, pusgataviem mizotiem kartupeļiem un saldētiem kartupeļiem ir vajadzīgas piedevas, lai tie būtu izturīgi, garšīgi un transportējami. Tas nebūt nenozīmē, ka mēs paši audzējam pārtiku un gatavojam tikai no svaigiem produktiem. Tikai dažiem ir šāda iespēja. Tāpēc ikvienam, kas cīnās ar papildu mārciņām un ar to saistītajiem veselības apdraudējumiem, vajadzētu ēst mazāk apstrādātu pārtiku.

3.padoms: Lai produktos saglabātu vērtīgās vielas, tie jāvāra saudzīgi. Tas nozīmē pēc iespējas īsāku termisko apstrādi, lai labāk saglabātos gan garša, gan vērtīgās vielas. Cepti, cepti, grilēti jālieto tikai ar mēru. Šo ēdienu pagatavošanai izmantotā augstā temperatūra veicina kaitīgu vielu, tostarp akrilamīda, izdalīšanos. Lietojot regulāri vai lielos daudzumos, tie nopietni apdraud veselību.

4. padoms: ēdiet lēnām. Neēdiet kājām un nesteidzieties! Nepārtraukti košļāt! Gremošana nesākas kuņģī, bet gan mutē. Sasmalcinot kumosus ar zobiem, veidojas papildu siekalas, kas veicina ne tikai rīšanu, bet arī gremošanu caur tajās esošajām baktērijām. Tikai 15-20 minūtes pēc tam, kad sākam ēst, rodas sāta sajūta.

Tas, kurš ēd pārāk ātri, apsteidz ķermeņa signālus un turpina spiesties, lai gan jau ir paēdis. Ikviens, kurš ēd lēni, rūpīgi košļā un apzināti pavada vairāk laika, bauda ēdienu, labāk to sagremo un, visticamāk, saglabās normālu svaru.

5. padoms: laiku pa laikam ierobežojiet ēdamā ēdiena daudzumu. Vienkārši atcerieties, cik smagi, letarģiski un noguruši jūtaties pēc lielas m altītes. Nav brīnums, ja ņem vērā, cik daudz enerģijas tiek tērēts gremošanai – enerģija, kas tiek atņemta smadzenēm un citiem orgāniem. Kaloriju un izsalkuma samazināšana nozīmē atpūtu ķermenim. Kad mēs pastāvīgi piegādājam ķermenim vairāk enerģijas nekā sadedzinām, mēs tajā ievadām vairāk kaitīgu vielu un pārslogojam to.

Pārtika un barības vielas vairs netiek pietiekami ātri metabolizētas, atkritumi netiek izvadīti vai pilnībā pārstrādāti. Tādā veidā tiek uzkrātas vielas, kuras organisms uzglabā audos starp šūnām un traukiem, kur notiek skābekļa apmaiņa. Kad šīs intersticiālās telpas tiek bloķētas vai bloķētas, skābeklis nevar sasniegt visas šūnas, kur tas ir nepieciešams. Tiek uzskatīts, ka šie procesi veicina tādu slimību rašanos kā 2. tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības un vēzis. Tāpēc ir labi būt uzmanīgiem attiecībā uz ēdamā ēdiena daudzumu.

Kuri ēdieni ir labi?

Lai labāk uzņemtu un izmantotu barības vielas, mums jāzina, kādās kombinācijās tās lietot. Ir ļoti svarīgi salātus apvienot ar augstas kvalitātes augu eļļu, lai optimāli izmantotu tajā esošās uzturvielas.

Ja vēlies izmantot spinātos esošo dzelzi, pasniedz to ar papriku vai tomātiem – tajos esošais C vitamīns palīdz dzelzs labāk uzsūkties.

Ja m altīti garšojat ar kurkumu, lai gūtu labumu no aktīvās vielas kurkumīna pretiekaisuma īpašībām, pievienojiet šķipsniņu melno piparu. Tajā esošais piperīns desmitkārtīgi uzlabo kurkumīna uzsūkšanos.

Zaļā tēja ir pazīstama arī ar savu pretiekaisuma iedarbību, taču tikai tās kombinācija ar citronu ļauj pilnībā izmantot zaļās tējas antioksidantus.

Tomātos esošais likopēns ir viens no efektīvākajiem brīvo radikāļu medniekiem un vērtīgs imūnsistēmas sabiedrotais. Lietojot nedaudz olīveļļas, organisms vislabāk izmantos likopēnu.

Ķimenes satur ēterisko eļļu, kas stimulē gremošanu, mazina krampjus, palīdz pret vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos un pat darbojas kā pretmikrobu līdzeklis. Nav brīnums, ka tā ir garšviela grūti sagremojamiem ēdieniem. Izmēģiniet to pats.

Nekādā gadījumā neēdiet šokolādi un čipsus. Cukurs izraisa insulīna izdalīšanos. Taču tauki no čipsiem neļauj cukuram transportēt šūnās. Tā vietā tas transportē taukus tauku šūnās.

Ieteicams: