10 efektīvi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

10 efektīvi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei
10 efektīvi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei
Anonim

Vingrošana kaklam pie osteohondrozes uzlabo skrimšļa un kaulaudu uzturu, atjaunojot asins piegādi bojātajai vietai. Diemžēl ar vingrojumu palīdzību nav iespējams apturēt starpskriemeļu disku iznīcināšanas procesu, taču vingrošana var mazināt sāpes un uzlabot dzemdes kakla reģiona kustīgumu.

Vingrinājumu izpildes noteikumi

Galvenais noteikums ir to darīt regulāri, katru dienu, nevis tikai tad, kad rodas sāpes. Veltiet 15 minūtes dienā savai mugurkaula veselībai.

Visi vingrinājumi jāveic lēni un bez pēkšņām kustībām, lai vingrošana neradītu sāpes.

Svarīgi

Neveiciet vingrinājumus osteohondrozes akūtā fāzē

Vingrinājumu komplekss

1. Stāviet taisni, rokas pie sāniem. Izvelciet dūres un pievelciet rokas. Iztaisnojot muguru, nolaidiet plecus un lāpstiņas. Turiet sasprindzinājumu 30 sekundes un pēc tam atpūtieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.

2. Stāviet taisni un nedaudz paceliet galvu uz augšu (seja uz priekšu). Viegli pagrieziet galvu uz sāniem, cik vien iespējams. Dažas sekundes turiet slīpumu un pēc tam lēnām apgāzieties uz otru pusi. Veiciet 5 atkārtojumus abās pusēs.

3. Nākamais vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai galvai vajadzētu nolaisties. Veiciet tādas pašas sānu rotācijas, lēnām izstiepjot kakla muskuļus. Veiciet 5 atkārtojumus abās pusēs.

4. Sēdies taisni. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, neizstiepjot tos uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam nolaidiet tos, nedaudz pavelkot tos atpakaļ, it kā iztaisnotu muguru. Atkārtojiet vingrinājumu 5-8 reizes.

5. Apsēdieties, iztaisnojiet muguru un atslābiniet plecus. Paceliet plecus, virzot tos uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Tagad velciet plecus atpakaļ, saliekot lāpstiņas kopā. Turiet dažas sekundes un pēc tam atkal atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 5-8 reizes.

6. Vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus. Turiet galvu taisni un skatieties taisni uz priekšu. Sāciet lēnām nolaist galvu uz leju, līdz zods balstās uz krūtīm. Pēc tam tikpat lēni, atverot skriemeļus pa skriemeļiem, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3–5 atkārtojumus un pārliecinieties, ka nejūtat reiboni.

7. Sēdieties krēslā, turiet muguru taisni. Salieciet rokas slēdzenē galvas aizmugurē, nospiediet galvu ar elkoņiem (seja uz priekšu). Lēnām paceliet elkoņus uz augšu, izstiepjot kakla muskuļus. Pēc tam uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.Veiciet 5–8 atkārtojumus.

8. Sēdies taisni. Rokas aiz muguras lejasdaļas, pleci atslābināti, galva taisna. Lēnām nolaidiet rokas uz leju, radot spriedzi rokās un plecos, iztaisnojot un izstiepjot kaklu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu vēl 5 reizes.

9. Stāviet taisni vai sēdiet krēslā. Turiet vienu roku aiz muguras un ar otru nedaudz nolieciet galvu uz sāniem, izstiepjot trapecveida muskuļu. Turiet 3 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.

10. Sākuma stāvoklis - sēdus vai stāvus. Savienojiet abu roku pirkstus uz pieres un lēnām virziet galvu uz priekšu, radot sasprindzinājumu ar rokām tā, it kā neļautu galvai virzīties uz priekšu. Pēc tam novietojiet saliktās rokas uz pakauša un dariet to pašu, tikai tagad pabīdiet galvu atpakaļ. Veiciet 5 reizes katrā pusē.

Kontrindikācijas

• osteohondrozes akūtā fāze;

• starpskriemeļu trūces un izvirzījumi;

• hipertensīva slimība;

• priekškambaru mirdzēšana;

• aortas aneirisma

Populārs temats