Uztura speciāliste Irina Strogaja sniedza piecus padomus, kas palīdzēs ātri un efektīvi atbrīvoties no vēdera taukiem
Pēc eksperta domām, uzturam ir galvenā loma tauku dedzināšanas procesā. Ketogēnā diēta ļauj uzturēt pēc iespējas zemāku insulīna līmeni, kas ievērojami paātrina cīņu pret ķermeņa taukiem vidukļa zonā.
Uztura speciāliste ieteica uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk ogļhidrātu, bet precīzi definētus. Mēs runājam par lapu zaļumiem, kas satur daudz šķiedrvielu, kas nekādā veidā neietekmē insulīna līmeni.
Ieteicamā proteīna porcija nav lielāka par cilvēka plaukstas izmēru. Pārmērīga olb altumvielu uzņemšana var izraisīt vājumu un ketozes samazināšanos, un tā trūkums var izraisīt nogurumu. Ir stingri ieteicams atteikties no olb altumvielām ar zemu tauku saturu.
Attiecībā uz taukiem, pārejot uz ketogēnu diētu, jāpalielina uzņemto tauku daudzums, ēdot riekstus, olīveļļu vai sviestu. Keto diēta ir jāapvieno ar periodisku badošanos. Speciāliste atzīmēja, ka pietiekams tauku patēriņš palīdz ilgāk iztikt bez ēdiena.
Neaizmirstiet par vitamīniem. Cilvēkiem, kuri ievēro keto diētu, ir nepieciešams vairāk B vitamīnu un elektrolītu. Pirmie lielos daudzumos ir atrodami uztura raugā, bet pēdējie – jūras sālī.
Strogaja uzsvēra, ka, lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus cīņā pret vēdera taukiem, ir ļoti svarīgi, lai visas uztura izmaiņas būtu patīkamas un kļūtu par dzīvesveidu. Pateicoties keto diētai, jūs varat ne tikai uz visiem laikiem atbrīvoties no ienīstajiem vidukļa taukiem, bet arī uzlabot savas kognitīvās funkcijas, kā arī palielināt enerģijas līmeni.
