Top 8 produkti, kas mūs nogurdina un padara miegainus

Satura rādītājs:

Top 8 produkti, kas mūs nogurdina un padara miegainus
Top 8 produkti, kas mūs nogurdina un padara miegainus
Anonim

Iespējams, esat ievērojuši, ka pat pēc rīta dušas un sātīgām brokastīm jums joprojām nepietiek spēka un enerģijas produktīvai dienai. Pārskatiet savu diētu. Iespējams, problēma ir jūsu izvēlētajos produktos

Daudzu nepiemērotu produktu klātbūtne rīta vai pēcpusdienas ēdienkartē noved pie tā, ka jūs pastāvīgi jūtaties noguris un miegains. Bet nesteidzieties pilnībā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, vienkārši ēdiet tos vakariņās. Lai gan mūsu saraksta pirmo daļu parasti var izslēgt no ikdienas uztura.

Ātri ogļhidrāti

Lai cik modīgi būtu svaigi un smaržīgi konditorejas izstrādājumi brokastīs, ko papildina tase stipras kafijas, šis ēdiens nedos enerģiju, kas nepieciešama produktīvai dienai.Pēc straujas cukura izdalīšanās asinīs, ko veicina ātrie ogļhidrāti, noteikti jutīsies noguris un miegains. Tāpēc iesakām no rītiem no ēdienkartes pilnībā izslēgt b altmaizi un saldumus.

Kafija

Tā kā mēs pieminējām kafiju, vēlamies jūs brīdināt, ka šis dzēriens ir diezgan viltīgs. Tas uzmundrina, bet tikai nelielos daudzumos. Izdzerot vairākas glāzes dienā, tu jutīsies enerģisks un spēcīgs, bet normas pārsniegšana radīs pretēju efektu. Un ar katru papildu kafijas tasi jūs vēlēsities iemigt.

Skābes un ķirši

Īpaši, ja ir augļu sezona, izmanto katru iespēju baudīt zemenes, ķiršus un avenes. Taču nesteidzieties brokastīs izvēlēties ķiršus. Fakti ir tādi, ka šie augļi ir dabiski melatonīna, miegu regulējošā hormona, avoti, un sarkanā sula ir ieteicama pat cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega. Ja nevēlaties gulēt pie darba, izvēlieties mellenes.Šie mazie graudiņi būs lielisks papildu spēka un enerģijas avots dienas vidū. Pirms gulētiešanas labāk apēst sauju ķiršu, lai labāk gulētu.

Sojas produkti

Pusdienas japāņu restorānā nav labākā ideja, it īpaši, ja jums ir daudz darba. Vakariņām vairāk piemērotas tradicionālās zupas vai tofu salāti. Tas ir tāpēc, ka sojas produkti ir bagāti ar dažādām aminoskābēm, tostarp triptofānu, aminoskābi, kas ir iesaistīta melatonīna sintēzē, ko mēs minējām iepriekš.

Gaļa un vista

Bet ne tikai sojas produkti ir bagāti ar triptofānu. Šīs aminoskābes līmenis gaļā ir pietiekami augsts. Īpaši daudz triptofāna ir tītara, truša un vistas gaļā, tāpēc vakariņās atstājiet pie tiem visus ēdienus, bet pusdienās izvēlieties zivis, piemēram, makreli vai asari.

Mandeles

Mēs bieži izvēlamies riekstus kā veselīgu uzkodu, un tas nav nejaušība.Tie baro, bet nerada smaguma sajūtu, īpaši, ja aprobežojas ar nelielu saujiņu. Tomēr mēģiniet neēst mandeles, jo tās satur daudz magnija. Un šis elements palīdz atslābināt muskuļus, kas nozīmē, ka jums būs grūti turpināt dienu aktīvā režīmā.

Banāni

Šis auglis, tāpat kā mandeles, ir bagāts ar magniju. Tikai viens banāns dienā var ietekmēt jūsu enerģiju. Īpaši izplatīta kļūda ir apēst banānu pirms treniņa, jo magnijs, kas darbojas kā muskuļu relaksants, neļaus efektīvi vingrot.

Piens un piena produkti

Nobeigumā vēlamies pieminēt vēl vienu produktu kategoriju, kas izraisa miegainību. Runa ir par pienu un piena produktiem, kurus ļoti nepareizi dod priekšroku brokastīs.

Ja esat rūpīgi lasījis, jūs jau zināt, ka aminoskābes, piemēram, triptofāns, palīdz ražot miega hormonu, ko sauc par melatonīnu. Piena produktos tas ir arī klāt, un, no rīta ēdot teizvaru vai jogurtu, jūs riskējat līdz vakaram būt gausam un nogurušam.

Populārs temats