Panikas lēkme? Skatiet simptomus un to, kas jums jādara

Satura rādītājs:

Panikas lēkme? Skatiet simptomus un to, kas jums jādara
Panikas lēkme? Skatiet simptomus un to, kas jums jādara
Anonim

Pēc ārstu domām, panikas lēkmes kļūst par cilvēku postu lielajās pilsētās

Iemeslu vidū ir drudžains dzīves ritms, maz laika izbraukšanai dabā un liels ikdienas stress. Ir pazīmes, pēc kurām mēs paši varam atpazīt panikas lēkmi, kā arī veidi, kā pareizi reaģēt pirmajos brīžos.

Ādas krāsas maiņa

Panikas lēkmes gadījumā cilvēks sākotnēji izjūt spēcīgu vājuma uzbrukumu. Seko strauja ādas krāsas maiņa, kas ir atkarīga arī no asinsspiediena - no pelēkas un ļoti bālas līdz sarkanai, pat ar plankumiem.

Grūta elpošana

Šis ir viens no biedējošākajiem simptomiem, jo sajūta, ka nespējat atvilkt elpu, palielina bailes un sajūtu, ka zeme zem kājām grimst. Ko darīt? Mēģiniet elpot lēni un dziļi.

Slikta dūša

Tā bieži ir pirmā sajūta, kad sākas panikas lēkme. Ko darīt? Apsēdieties ērti un elpojiet dziļi. Domājiet, ka slikta dūša nav saistīta ar saindēšanos. Nekādā gadījumā neaizveriet acis, jo tādā veidā jūs vēl vairāk fiksējat sajūtām. Gluži otrādi – fokusējies uz kaut ko no malas – garām ejošiem cilvēkiem vai citam kustīgam objektam, padomā par apkārtējām skaņām un krāsām.

Ātra sirdsdarbība

Daudzi to saista ar sirdslēkmi. Un viņiem var būt taisnība, ja tiek pievienotas sāpes krūtīs. Ko darīt? Nekavējoties zvaniet 911, ja šī ir pirmā reize, kad tas notiek ar jums. Ja jums kādreiz ir bijusi panikas lēkme, jūs zināt, ka simptoms ir īslaicīgs, un, lai to ātrāk pārvarētu, vienkārši apgulieties uz muguras un elpojiet dziļi un lēni!

Tirstīšana ekstremitātēs

Viena no nepatīkamākajām sajūtām panikas lēkmes laikā. Ko darīt? Apsēdieties, elpojiet dziļi un lēni. Masējiet skarto zonu un atgādiniet sev, ka tā nav sāpīga un simptoms ir īslaicīgs un pāries ļoti ātri.

Spēcīga baiļu sajūta

Tās intensitāti pat var definēt kā bailes par dzīvību. Ko darīt? Atgādiniet sev, ka panikas lēkme neapdraud dzīvību, tāpēc jūs tūlīt jutīsities lieliski.

Zudusī realitāte

Reizēm panikas lēkmes laikā cilvēks jūtas kā ar sevi notiekošajam novērotājs vai kā viņš ir sapnī. Ko darīt? Pēc iespējas ātrāk nokļūstiet pie kaut kā, uz ko varat paļauties. Koncentrējieties uz taustes sajūtām - vai tas, uz kura balstaties, ir silts, auksts, raupjš, gluds, liels, mazs utt.

Ieteicams: