Cik daudz ūdens mums jāizdzer dienā, lai nepārslogotos

Satura rādītājs:

Cik daudz ūdens mums jāizdzer dienā, lai nepārslogotos
Cik daudz ūdens mums jāizdzer dienā, lai nepārslogotos
Anonim

Mēs visi zinām acīmredzamās dzeramā ūdens priekšrocības, taču jaunais Loughborough universitātes ziņojums liecina, ka dehidratācija, veicot ikdienas darbības, var radīt vairākas problēmas. Tomēr citi jaunākie pētījumi liecina, ka ir tāda lieta kā pārāk daudz ūdens (acīmredzot tas var izraisīt pārmērīgu svīšanu, bezmiegu un pat nāvi). Tomēr, kur ir zelta vidusceļš? Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert katru dienu?

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde iesaka sievietēm izdzert aptuveni 1,6 litrus šķidruma, bet vīriešiem aptuveni 2,0 litrus šķidruma dienā. Tas ir apmēram astoņas 200 ml glāzes sievietei un 10 200 ml glāzes vīrietim. Tomēr augstumam, temperatūrai un aktivitātei ir nozīme (piemēram, ja karstā dienā daudz vingrojat, jums vajadzēs dzert vairāk).

Ņemiet vērā, ka aptuveni 20% ūdens katru dienu saņemat ar pārtiku, taču tas ir ārpus ieteicamās dienas devas. Vai kopā ir iekļauti tējas, kafijas un gāzēto dzērienu litri? Jūs varat iegūt noteiktu ūdens daudzumu no citiem dzērieniem, piemēram, tējas, kafijas un gāzētiem dzērieniem, taču tie ir diurētiski līdzekļi un drīzāk var izraisīt slāpes. Ūdens ir arī daudz veselīgāks - bez kalorijām vai cukura.

Kādas ir dzeramā ūdens priekšrocības?

1. Ūdens palīdz zaudēt svaru Lieliskas ziņas ikvienam, kas cenšas zaudēt dažas mārciņas – ūdens dabiski nomāc apetīti. Daudzi cilvēki jauc izsalkumu ar slāpēm. Tāpēc, ja esat izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens. Pētījumi liecina, ka, izdzerot 500 ml ūdens pirms katras galvenās ēdienreizes, samazināsies uzņemto kaloriju daudzums.

2. Palīdz pret grumbām Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, gandrīz 1 no 5 sievietēm, kas dzēra 1,5 litrus ūdens dienā, pamanīja grumbu samazināšanos pēc 6 nedēļām, neveicot nekādas citas izmaiņas savā uzturā.Tāpat, dzerot ūdeni, jūs izbaudīsiet tīrāku un mirdzošāku ādu, veselīgākus un stiprākus matus.

3. Ūdens aptur galvassāpes un reiboni Nevajag uzreiz ķerties klāt tabletēm, jo ​​galvassāpes var būt dehidratācijas simptoms, tāpēc ūdens dzeršana palīdz. Pat ja esat noguris, dzeriet ūdeni, jo reiboni var izraisīt dehidratācija.

4. Ūdens attīra ādu Lielākā daļa cilvēku zina, ka vairāk ūdens dzeršana var būt noderīga tīrai ādai un palīdzēt cīnīties ar pūtītes simptomiem. Ja jums ir sausa āda, dzeramais ūdens to atsvaidzinās, turklāt tas izsūknē no organisma toksīnus un attīra ādu no visa veida netīrumiem un baktērijām.

5. Cīnās ar infekcijām Dzeramais ūdens var palīdzēt cīnīties ar infekcijām visā ķermenī, ne tikai tāpēc, ka tas izskalo toksīnus, bet arī tāpēc, ka, ja esat dehidratēts, ir lielāka iespēja saslimt ar vīrusu. Laba hidratācija ir svarīga arī alerģiju un saaukstēšanās gadījumos, jo tas attīra elpceļus.Pat aukstumpumpas var mazināt, dzerot vairāk ūdens, jo tās parādās vietās, kur āda ir īpaši sausa.

6. Atbalsta perist altiku Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, ūdens ir viens no veidiem, kā atbrīvoties no problēmas. Ēdiet šķiedrvielas un palieliniet ūdens daudzumu, lai baudītu regulāru vēderu.

7. Palīdz uzlabot jūsu treniņu Treniņa laikā dzeriet ūdeni, jo svīšanas rezultātā jūs zaudējat svarīgus elektrolītus.

8. Uzlabo koncentrēšanos Tā kā jūsu smadzenes sastāv no aptuveni 85% ūdens, dehidratācija var ietekmēt jūsu koncentrēšanos. 9. Palielina jūsu enerģiju Jūsu muskuļi ir aptuveni 75% ūdens, kauli ir aptuveni 22% un asinis ir aptuveni 83%. Ja esat dehidratēts, visas šīs ķermeņa daļas nedarbojas tik labi, kā vajadzētu, kā rezultātā rodas enerģijas trūkums un nogurums.

10. Atbalsta sirdi Svarīgākajam muskulim ir nepieciešams daudz ūdens, lai saglabātu veselību. Pētījumā konstatēts, ka, dzerot vairāk nekā piecas glāzes ūdens dienā, jūsu sirdslēkmes iespēja var samazināties par 41%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri dzer mazāk par divām glāzes dienā.

Kā dzert ūdeni? Sāciet dienu ar glāzi ūdens. Tas jūs pamodinās un palīdzēs jūsu ķermenim papildināt zaudēto šķidrumu. Nēsājiet līdzi nelielu ūdens pudeli. Tas ne tikai atgādina jums dzert vairāk, bet arī ir vienkāršs veids, kā izsekot, cik daudz jūs dzerat. Ja uzlādēsiet to no krāna, varēsiet to izmantot vēlreiz – izcili videi! Pievienojiet nedaudz garšas. Ja tiešām nevarat pierast pie ūdens garšas, mēģiniet pievienot nedaudz augļu sulas vai izspiest citrona.

Atgādiniet par sevi. Iegūstiet lietotni, kas atgādina jums katru stundu dzert ūdeni. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni. Kāposti, gurķi, tomāti, arbūzs, burkāni ir vieni no pārtikas produktiem ar vislielāko ūdens daudzumu. Lietojiet tos bez sirdsapziņas pārmetumiem.

Populārs temats