3 hormoni ir vainojami pie vidukļa taukiem

Satura rādītājs:

3 hormoni ir vainojami pie vidukļa taukiem
3 hormoni ir vainojami pie vidukļa taukiem
Anonim

Pārmērīgs vidukļa apjoms var nopietni izkropļot sievietes figūras proporcijas un bieži vien ir tiešas noteiktu veselības problēmu sekas. Citiem vārdiem sakot, kamēr neesat ar tiem galā, nekāda diēta un fiziskās aktivitātes nepalīdzēs. Tāpēc šodien piedāvājam jums parunāt par to, kādi ir biežākie hormonālie traucējumi, kas sievietes "ziedo" ar lieko tauku daudzumu šajā jomā.

Taukaudi organismā ir vitāli svarīgi: tie veic daudzas svarīgas funkcijas, jo īpaši tie ir iesaistīti dzimumhormonu sintēzē. Tajā pašā laikā aptaukošanās ir galvenais policistisko olnīcu sindroma un tā rezultātā neauglības, sirds un asinsvadu patoloģiju, cukura diabēta un vairāku onkoloģisko slimību attīstības faktors.

Bet atpakaļ pie vidukļa jautājuma. Ir trīs hormoni, kuru pieaugums organismā izpaužas ar lieko ķermeņa tauku uzkrāšanos ap vidukli: kortizols, insulīns un prolaktīns. Iespējams, esat pat dzirdējis terminu “kortizola vēders”.

Kortizols

Kortizols ir stresa hormons, kura ietekmē organisms sāk aktīvi uzkrāt tauku šūnas. Tajā pašā laikā t.s insulīna rezistence, kas ietekmē ēšanas paradumus (pievilcība saldām lietām un trekniem ēdieniem, alkatīga apetīte - "es tikko paēdu un atkal esmu izsalcis") un praktiski bloķē svara zaudēšanas procesu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka kortizolu ražo virsnieru dziedzeri, kas reaģē uz stresu ar spēcīgu hormonu izdalīšanos. Tajā pašā laikā stress viņiem nav tikai aizraujoši īstermiņa notikumi – tieši otrādi, daba lietas ir saplānojusi tā, lai ar hormonālo resursu palīdzību varētu droši piedzīvot dažādas dzīves situācijas. Mūsu virsnieru dziedzeriem pastāvīgs stress, ko mēs bieži par tādu neuzskatām, ir daudz bīstamāks. To var izraisīt dienas režīma neievērošana ar gulētiešanu ilgi pēc pusnakts, miega trūkums un agra celšanās ar litriem kafijas, nepareizs uzturs ar ātro ogļhidrātu pārpalikumu, mazkustīgs dzīvesveids. Vispār viss, kas mūsdienu cilvēkam jau sen kļuvis par normu.

Insulīns

Ar insulīnu ir viegli iekļūt arī apburtajā lokā: pārēšanās, mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs uzturs izraisa svara pieaugumu un insulīna rezistenci, tas ir, stāvokli, kad audu šūnas insulīnu neuzsūc. Tā rezultātā organismā rodas hormonālie traucējumi, parādās "insulīna vēders" (vēdera aptaukošanos diagnosticē sievietēm ar vidukļa apkārtmēru virs 80 cm, vīriešiem - vairāk nekā 90 cm), un augsta insulīna koncentrācija asinis bloķē turpmāku lipolīzi.

Prolaktīns

Vēl viens mānīgs hormons ir prolaktīns, kas palēnina vielmaiņu un palielina apetīti. Rezultātā šajā gadījumā mums ir arī svara pieaugums, bieži vēderā, krūtīs un mugurā. Lai tiktu galā ar problēmu, jāsamazina prolaktīna līmenis, bet tajā pašā laikā, normalizējot svaru, prolaktīna koncentrācija bieži maģiski samazinās.

Kā tikt galā ar hormonālo vēderu?

Vispirms eksperti iesaka pārbaudīt hormonus, ne tikai iepriekš minētos prolaktīnu, insulīnu un kortizolu, bet arī vairogdziedzera hormonus, "sliktā" un "labā" holesterīna koncentrāciju. dažu vitamīnu un mikroelementu līmenis, vitamīns D. Pēc pētījuma veikšanas, atkarībā no rezultātiem, netērējiet laiku eksperimentiem un nekavējoties sāciet strādāt ar liekā svara cēloni.

Tās ir individuālas īpašības, taču ir arī vispārīgi ieteikumi: iet gulēt ne vēlāk kā 23:00, celieties 6-7 no rīta, paēdiet normālas brokastis (olb altumvielas, tauki un lēnie ogļhidrāti, nevis kafija ar rullīti). Ēd trīs reizes dienā, izslēdzot "sliktos" ēdienus, saldumus, produktus ar krāsvielām, saldinātājiem, konservantiem. Ieteicams izvairīties no uzkodām, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un uzturēt to augstu. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 20%. Apsveriet iespēju lietot adaptogēnus - ashwagandha, C vitamīnu, kordicepsu, šitaki, citronzāli, rodiolu utt.

Neaizmirstiet arī vingrot. Piemērotas ir arī ikdienas pastaigas ar 4-5 tūkstošiem soļu. Pārraugiet sava garastāvokļa stabilitāti, atzīmējiet stresa avotus un mēģiniet ar tiem tikt galā, tostarp izslēdzot "toksiskus" cilvēkus savā vidē.

Ieteicams: