Sociālie tīkli kaitē smadzenēm

Satura rādītājs:

Sociālie tīkli kaitē smadzenēm
Sociālie tīkli kaitē smadzenēm
Anonim

2022. gada sākumā sociālo tīklu lietotāju skaits sasniedzis gandrīz 4,5 miljardus cilvēku. Tik tok vien katru sekundi tiek reģistrēti astoņi jauni konti. Kopumā saziņai tiešsaistē ir savas beznosacījuma priekšrocības: sociālo kontaktu stiprināšana, emocionālā atbalsta saņemšana, kopīgu pasākumu organizēšana. Tomēr, ja tos izmanto ļaunprātīgi, sociālie tīkli rada bīstamas sekas.

1. Nodarīt kaitējumu garīgajai veselībai. Saskaņā ar Kanādas Garīgās veselības centra datiem gadījumi, kad lietotāji sociālajos tīklos pavada vairāk nekā divas stundas dienā, ir apdraudēti. Un sevis salīdzināšana ar citiem, ar kuriem cilvēks komunicē un kas viņam šķiet labāks, laimīgāks un veiksmīgāks par viņu, var negatīvi ietekmēt nenostiprinātu vai satricinātu psihi.

Lielākā daļa cilvēku sociālajos tīklos dalās tikai ar labiem dzīves mirkļiem, kas nedrošajiem cilvēkiem rada maldīgu iespaidu, ka visi apkārtējie dzīvo interesantāku dzīvi. Kritiskās situācijās tas var izraisīt depresijas attīstību.

Un vēl viena negatīva sajūta, ko piedzīvo daži interneta lietotāji, ir t.s FOMO efekts, kas tulkojumā nozīmē "bailes kaut ko palaist garām". Tie vienmēr ir trauksmaini stāvokļi, ko cilvēks piedzīvo, redzot citu "gaišo, piesātināto" dzīvi un jūtot, ka kaut kā pietrūkst. Viņam ir uzmācīgas vēlmes pastāvīgi apmeklēt arvien modernākus pasākumus un nervozēt, ja kādu laiku nav interneta. FOMO efekts var negatīvi ietekmēt veselību.

2. Miega traucējumi. Vēl viens 2019. gada pētījums liecina, ka pārmērīga sociālo tīklu izmantošana izraisa miega traucējumus. Ekrāna gaisma traucē melatonīna ražošanu, kas ir atbildīgs par miegu, traucē smadzeņu darbību un gremošanas traktu.

Šis hormons arī liek imūnsistēmai strādāt efektīvāk, palēnina novecošanās procesus un bloķē ļaundabīgo audzēju attīstību. Visnepiemērotākā gaisma ir zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņa, datora vai televizora ekrāni.

Tas samazina melatonīna ražošanu 2 reizes salīdzinājumā ar parasto gaismu. Bieža sociālo tīklu izmantošana, īpaši naktīs, var izjaukt diennakts ritmus un izraisīt bezmiegu, kas izraisa ne tikai garīgas problēmas, bet arī nopietnas fiziskas slimības, t.sk. diabēts.

Tīmekļa izmantošana palielina smadzeņu darbību, tāpēc pirms gulētiešanas ir nepieciešams vairāk laika, lai nomierinātu. Ir svarīgi arī vienmērīgi pāriet no miega uz nomodu. Ieteikums: nelietojiet viedtālruņus stundu pirms gulētiešanas un stundu pēc pamošanās.

3. Kognitīvās spējas samazinās. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, vidējais uzmanības ilgums tīmeklī tika saīsināts par 12 sekundēm. Saskaņā ar Facebook datiem par 2021. gadu, lietotāji, lasot ierakstu vai citu publikāciju, uzkavējas vidēji 2 sekundes. Tādējādi līdz ar šāda cilvēka gadiem viņam ir arvien grūtāk ilgstoši koncentrēties.

Patiesībā mēs paši pārslogojam smadzenes ar bezjēdzīgu informāciju, kas tām tik un tā ir jāapstrādā. Tā rezultātā, kad ir pienācis laiks darīt ko nopietnāku, smadzenēm pietrūkst resursu un ir daudz grūtāk atcerēties kaut ko noderīgu.

Saskaņā ar Prinstonas Universitātes pētījumu, sociālo mediju ieraksti palielina risku aizmirst kādu notikumu, jo smadzenes nolemj, ka tās nav jāpārslogo, šī notikuma atmiņa tiek atstāta elektroniskajā datu nesējā.

4. Tas palielina izsalkuma sajūtu. Vēl viens negaidīts efekts: mēs ēdam biežāk, it īpaši, ja klipu vai ierakstu mijas ar restorānu vai pārtikas emuāru autoru fotoattēliem un video. Iemesls ir tāds, ka pēc miljoniem gadu ilgas evolūcijas mūsu smadzenes nav daudz mainījušās. Pastāv teorija, ka trīskrāsu redze palīdzēja mūsu senčiem izdzīvot.

Šīs mutācijas dēļ viņi ir spējuši dažādot savu ēdienkarti. Turklāt, visticamāk, "vizuālais bads" ir evolucionāra adaptācija, t.i.e., mēs esam iemācījušies gūt baudu no ēdiena skatīšanās, jo tas notiek pirms tā patērēšanas. Un tajā brīdī rodas reflekss: ēdiena veids un tā sagatavošana lietošanai par 24% palielina vielmaiņu smadzenēs - parādās izsalkuma sajūta.

5. Atkarību izraisošs. Tas rodas tāpēc, ka sociālā atalgojuma mehānisms aktivizē smadzeņu atalgojuma centru, t.i., vietas, kas pārraida baudas signālus, kad mēs ēdam šokolādi vai laimējam naudu. Pārmērīgi izmantojot sociālos tīklus, šāds mehānisms var arī atslēgt procesus, kas raksturīgi cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no narkotikām vai azartspēlēm.

Arvien mazāk izdalīsies baudas hormons dopamīns, kas nozīmē, ka cilvēkam ir jāsavāc vairāk atzīmju, par kurām vairāk stundu jāpavada tiešsaistē.

Mēģiniet atgūt spēju izdarīt izvēli, pieņemt lēmumus un pārtrauciet automātiski reaģēt uz ierasto stimulu tādā pašā veidā. Lai to izdarītu, iemācieties izsekot savam stāvoklim pirms saskares ar atkarības objektu, tās laikā un pēc tā.

Pirms atkal paņemat viedtālruni, uzdodiet sev šādus jautājumus: kurā brīdī es visbiežāk sniedzos pēc telefona? Kas notiek šajā brīdī? Kā es jutos, pirms sāku tajā iedziļināties? Vai varētu būt, ka man ir trauksme? Vai arī man ir garlaicīgi un vēlos izklaidēties?

Daudzas mūsu darbības notiek automātiski, un bieži vien, ja mainām pat tikai vienu uzvedības ķēdes daļu, mēs varam iegūt atšķirīgu rezultātu. Tā, piemēram, kaut reizi parastās rakņāšanās pa datoru vietā varu mēģināt sevi izklaidēt ar grāmatu, rakstu, spēli ar mājdzīvniekiem. Izmēģiniet alternatīvu veidu vismaz vienu reizi un pārbaudiet, vai varat to darīt citādi?

Ir ļoti svarīgi mēģināt sev atbildēt, ko tieši vēlaties aizstāt, aizpildīt savā dzīvē. Kas jums pietrūkst, lai ķertos pie virtuālās realitātes? Ko jūs iegūstat šajā brīdī? Ko tu pārdzīvo savā dzīvē un ar ko nespēj tikt galā? Un atkarībā no atbildēm uz šiem jautājumiem mēģiniet aizpildīt savas realitātes trūkumus.

Tā kā sociālie tīkli novērš mūsu uzmanību no klātesamības tagadnē, īstā dzīves mirklī, mēģiniet pierast pie ziņas un fotogrāfijas nepublicēt reāllaikā. Pajautājiet sev, vai varat izbaudīt pastaigu, socializēšanos ar draugiem vai pat sevi.

Padalieties šajos mirkļos ar cilvēku, kas šajā stundā ir jums blakus. Mēģiniet to izdarīt vismaz vienu reizi. Lai šis iekšējais dialogs sākas ar nelieliem lēmumiem, piemēram, nekavējoties neaugšupielādējiet fotoattēlu tīmeklī vai neatlieciet ziņas publicēšanu vēl uz 5–10 minūtēm.

Ja joprojām pastāv spēcīga vēlme paņemt viedtālruni, noņemiet mobilās lietotnes. Jo bez nepārtrauktiem paziņojumiem jūs vieglāk iedziļināsities savās reālajās lietās un uzdevumos. Tikai tad pārbaude sociālajos tīklos kļūs par apzinātu izvēli.

Mēģiniet uzmanīgāk un detalizētāk aplūkot tīklos redzamo realitāti. Kas tev traucē? Vai viss, ko viņi publicē, ir taisnība? Ko jūs personīgi zināt par šiem cilvēkiem? Kāpēc tu viņiem pievērš uzmanību? Vai jūs piekrītat viņu vērtībām? Cik labi tas, ko jūs zināt, ir saistīts ar realitāti, ko viņi piedāvā? Iesaistiet kritisko domāšanu, pievērsiet uzmanību detaļām, uzdodiet sev neērtus jautājumus.

Atkarības pazīmes no tām:

Eiropas Komisijas speciālisti norāda uz 9 atkarības pazīmēm:

• Jūs daudz domājat par to, ko ierakstīsit ierakstā vai kā atbildēsit uz komentāriem, un pastāvīgi pārbaudāt atzīmes Patīk zem saviem ierakstiem

• Jūs vēlaties pavadīt arvien vairāk laika tiešsaistē, lai gūtu gandarījumu

• Kad nevarat izmantot sociālos medijus, jūs kļūstat nemierīgs, aizkaitināts, dusmīgs, sarūgtināts vai bēdīgs

• Jūs jau esat veicis vairākus neveiksmīgus mēģinājumus pārtraukt pieteikšanos, kontrolēt to vai samazināt tai iztērēto laiku

• Jūs izmantojat tīmekli, lai uzlabotu savu garastāvokli

• Jūs turpināt izmantot internetu, lai gan zināt negatīvās sekas

• Melojiet citiem, apgalvojot, ka pavadāt mazāk laika sociālajos saziņas līdzekļos

• Jūs retāk sazināties ar cilvēkiem un mazāk atpūšaties

• Jūs palaižat garām iespējas vai zaudējat nozīmīgas attiecības

Ieteicams: