3 viegli vingrinājumi kāju pietūkumam

Satura rādītājs:

3 viegli vingrinājumi kāju pietūkumam
3 viegli vingrinājumi kāju pietūkumam
Anonim

Pēdu pietūkums ir nepatīkams simptoms, kas papildus diskomfortam rada arī estētiskas problēmas: jūsu mīļākie apavi kļūst mazi, un jūsu iepriekš slaidās kājas neizskatās pievilcīgi. Protams, iemesls var būt tas, ka iepriekšējā dienā esat grēkojis un dzēris daudz šķidruma vai ēdis sāļāku ēdienu, taču, ja kājas bieži ir pietūkušas, tas ir iemesls meklēt problēmas cēloņus.

Kā rodas kāju pietūkums?

Tūska ir mīksto audu starpšūnu telpas pārplūšana ar šķidrumu. Asinis mūsu ķermenī tiek saglabātas asinsvadu gultnē. Neskatoties uz to, ka apmaiņa pastāvīgi tiek veikta caur plāno kapilāru sieniņu, šķidrums tiek aizturēts mazāko trauku lūmenā noteikta onkotiskā asinsspiediena līmeņa dēļ. Citiem vārdiem sakot, asinis saista ūdeni uz olb altumvielu rēķina. Šķidrums tiek aizturēts kapilāra lūmenā un tāpēc, ka tā sienas ir tam pielāgotas, neļaujot šķidrumam brīvi iekļūt ekstravaskulārajā gultnē. Visa šī kompleksā sistēma ir paredzēta noteiktam hidrostatiskajam spiedienam, tāpēc, tiklīdz tas paaugstinās, šķidrā asiņu daļa caur kapilāra sieniņu tiek filtrēta starpšūnu telpā.

Trīs galvenie tūskas veidošanās iemesli

1. Olb altumvielu daudzuma samazināšanās asinīs. Tas ir saistīts ar uztura faktoriem, olb altumvielu uzsūkšanos vai milzīgu olb altumvielu zudumu caur nierēm.

2. Paaugstināta kapilāru caurlaidība – var būt, piemēram, alerģiskas vai pēctraumatiskas reakcijas, iekaisuma dēļ.

3. Hidrostatiskā spiediena palielināšanās kapilāru lūmenā, kā rezultātā šķidrums "izplūst". Tas ir visizplatītākais pietūkuma cēlonis. Lielākajā daļā gadījumu tas notiek iepriekšējas astes kaula traumas dēļ. Kāds tam sakars ar kājām, jūs jautājat? Saite ir tieša.

Pirmkārt, astes kaula traumas rezultātā rodas iekšējo orgānu prolapss, un, nobīdoties uz leju, tie saspiež venozos un limfātiskos asinsvadus, gan primāros, gan sekundāros, pa kuriem asinis plūst no kājām.

Otrkārt, kad astes kauls un krustu kauls ir pārvietoti, iegurņa pamatnes muskuļos un saitēs rodas spriedze un tie sāk spiest venozos un limfas asinsvadus. Sirds izcelsmes tūska rodas arī uz paaugstināta spiediena fona kāju kapilāros, kad sirds nerada pietiekamu asinsrites ātrumu caur ķermeni un asinis ir spiestas stagnēt apakšējās ekstremitātēs.

Kā novērst tūsku?

Daži cilvēki domā, ka tūska rodas tikai tāpēc, ka viņi pārāk daudz laika pavada uz kājām vai visu laiku sēž. Patiešām, šajā gadījumā asinis stagnē kājās, kas veicina tūskas veidošanos. Bet, ja tas būtu vienīgais iemesls, tad ikvienam, kurš ilgstoši stāv vai sēž, būtu kāju tūska, kas praksē nav novērojama. Tāpēc meklējiet pietūkuma cēloni un sāciet ar to strādāt. Pieredzējis terapeits jums šajā jautājumā palīdzēs.

Ja nopietnas slimības ir izslēgtas, mūsu ieteikumi palīdzēs samazināt tūsku. Izslēdziet no uztura pārmērīgi taukainu un sāļu pārtiku, samaziniet alkoholisko dzērienu uzņemšanu. Lai uzlabotu asinsriti pēdās, jebkurā izdevīgā brīdī dodiet tām iespēju atpūsties: guliet ar paceltām kājām, masējiet tās, aplejiet tās ar vēsu ūdeni.

Daži vienkārši vingrinājumi

• Ja jums ilgstoši jāstāv taisni, periodiski pacelieties uz pirkstiem: asinis no kājām plūst pasīvi. Pateicoties muskuļu sūkņa darbībai, jūs sāksiet aktīvāk sūknēt asinis caur venozajiem asinsvadiem

• Iedomājieties, ka pavelc uz augšu zeķi, lai to uzvilktu. Satveriet pēdu ar abām rokām pietiekami cieši, bet ne pārāk stingri, un sāciet "vilkt zeķi" vispirms uz pēdas, tad uz potītes locītavas, apakšstilba, ceļa, augšstilba līdz cirkšņa krokai. Ir svarīgi nezaudēt kontaktu ar ādu pat uz sekundi

• Vingrinājums “Vakuums” ir piemērots ne tikai vēdera muskuļu trenēšanai, bet lieliski darbojas arī iekšējo orgānu paaugstināšanā un tādējādi novērš kāju pietūkumu. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas - gar ķermeni, kājas - saliektas ceļos. Izelpojiet gaisu no plaušām un pēc iespējas vairāk "noriet" kuņģi uz iekšu. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk, veiciet vairākus atkārtojumus. Vidēji vingrinājums aizņem apmēram 2,5 minūtes. Lai palielinātu efektu, vingrojumu var veikt arī sēdus stāvoklī, pakāpeniski palielinot muskuļu sasprindzinājuma laiku

Ieteicams: