Kā atpazīt kalcija deficītu?

Satura rādītājs:

Kā atpazīt kalcija deficītu?
Kā atpazīt kalcija deficītu?
Anonim

Kalcijs ir svarīgs cilvēka ķermeņa elements. Tas ir īpaši nepieciešams bērniem pilnvērtīgai attīstībai. Nepieciešamība pēc kalcija bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir 1000 mg dienā, bet vecumā no 9 līdz 18 gadiem - 1300 mg dienā

Pusaudža vecumā skeleta intensīvas augšanas dēļ ļoti svarīga ir pietiekama kalcija daudzuma uzņemšana. Lielākā daļa kalcija atrodas kaulos un zobos.

Kalcija deficīts

Papildus skeleta veidošanai kalcijs piedalās arī citos dzīvības procesos: asinsrecē, muskuļu kontrakcijā, hormonu un neirotransmiteru sekrēcijā.

Ar sabalansētu uzturu lielākā daļa kalcija bērna organismā nonāk kopā ar piena produktiem. Mazāks ar graudiem, griķiem, pākšaugiem, apelsīniem, riekstiem, dārzeņiem…

Kalcija uzsūkšanās zarnās notiek, piedaloties D vitamīnam. Tā trūkums var izraisīt kalcija deficītu. Turklāt kalcija uzsūkšanos kavē piena tauki, liellopu tauki un palmu eļļa.

Dr. Komarovskis pastāstīja, kā atpazīt kalcija trūkumu bērnam

Kalcija deficīta simptomi: miega traucējumi, slikts garastāvoklis, alerģiskas reakcijas, asins recēšanas problēmas, krampji, kaulu sistēmas problēmas.

Lai noteiktu precīzu diagnozi, ka šo problēmu un slimību cēlonis ir kalcija trūkums, jāveic testi. Tad nepieciešams deficītu aizpildīt: koriģēt uzturu, dzert vitamīnus, kuros jāiekļauj kalcijs, fosfors, fluors un D vitamīns.

Ir vērts pievērst uzmanību zaļo augu izmantošanai. Lielākā daļa cilvēku ignorē lielāko daļu no tiem, ēdot tikai dilles un pētersīļus un ļoti reti kaut ko citu. Tikai daži cilvēki zina, ka 100 g spinātu satur 136 mg kalcija, kas ir vairāk nekā piens. Salāti un rukola var arī piesātināt organismu ar kalciju un D vitamīnu.

Kas attiecas uz D vitamīnu, tad tas organismā veidojas neatkarīgi saules ietekmē. Bet tas ir atrodams arī pārtikā.

Lielāko daļu D vitamīna varat iegūt, ēdot siļķes, lasi, mencu aknas, liellopu aknas, cieto sieru, sviestu, olas. Ziemas sezonā varat pievērst uzmanību šiem produktiem un iekļaut tos savā uzturā.

Ilgstošs kalcija un D vitamīna trūkums organismā palielina osteoporozes risku un agrā bērnībā izraisa rahītu. Osteoporoze ir progresējoša kaulu blīvuma samazināšanās, kas izraisa kaulu stipruma samazināšanos. Tas izraisa biežus lūzumus ar visizplatītāko slodzi.

  • vitamīns
  • kalcijs
  • Ieteicams: