Ir veids, kā zaudēt svaru, kamēr guļat

Satura rādītājs:

Ir veids, kā zaudēt svaru, kamēr guļat
Ir veids, kā zaudēt svaru, kamēr guļat
Anonim

Ja pierodi gulēt 8,5 stundas dienā, svara zaudēšanas procesu var paātrināt uz pusi. Speciālisti no Hārvardas veica kuriozu eksperimentu, kurā atklājās, ka cilvēka miega ilguma samazināšana tikai par 80 minūtēm nākamajā dienā pievieno gandrīz 550 neizmantotās kalorijas. Eksperimenta dalībnieki, kuri gultā pavadīja 8,5 stundas, zaudēja svaru divreiz ātrāk nekā tie, kuri gulēja 5,5 stundas – ar tādu pašu kaloriju patēriņu. Un Eiropas neirofiziologu komanda no Upsalas Universitātes Zviedrijā atklāja, ka miega trūkums naktī palielina vajadzību pēc pārtikas.

Hormons, no kura atkarīgs izsalkums, visaktīvāk attīstās no rīta pēc negulētas nakts. Tā rezultātā visu nākamo dienu cilvēku vajā alkatīga apetīte, un kontrole pār sāta sajūtu tiek nopietni samazināta. Bet, ja cilvēkam ir pilns miegs veselu nedēļu, dziļā miega fāzēs aktivizējas lieko tauku sadedzināšanas procesi. Tātad mēs varam teikt, ka visaktīvāk zaudē svaru miegā.

Aukstums tevi veido

Silta sega un aizvērts logs ir slikti palīgi iemigšanai un svara zaudēšanai. Vēsā telpā cilvēks daļu kaloriju tērē, lai uzglabātu b altos taukus (proti, tos, kas uzkrājas uz augšstilbiem un sēžamvietām), lai sadedzinātu brūnos taukus, kas atbild par ķermeņa termoregulāciju. Papildu centimetri patiešām izkūst, kamēr mēs guļam.

Tumsa - ideālas figūras palīgs

Vācu zinātnieku grupa pētīja to sieviešu veselību, kurām patīk gulēt tumšās telpās. 21%, viņiem ir mazāka iespēja pieņemties svarā nekā tiem, kuri dod priekšroku gulēt ar stāvlampām vai atvērtiem logiem.

Pareizs uzturs

Lai ieviestu metodi "guli un zaudē svaru", pilnvērtīgs nakts miegs ir nepieciešams, bet nepietiekams. Ir daži vienkārši, bet svarīgi noteikumi.

Un šeit viss ir ļoti vienkārši. Brokastīs varat ēst jebko, izņemot olb altumvielu pārtiku (sieru, desu, olas). Svarīgi, lai brokastis būtu sātīgas un saturētu pietiekami daudz ogļhidrātu, ko organisms dienas pirmajā pusē var pārvērst enerģijā. Pusdienās apvienojiet ogļhidrātu, tauku un olb altumvielu ēdienkarti. Vakariņās ēdiet pārtiku, kas satur lielu skaitu veselīgu tauku: avokado, augu eļļu, dārzeņu salātus, zivis. Kartupeļi, nūdeles, rīsi, kopumā viss, kas satur daudz ogļhidrātu, ir absolūts aizliegums.

Ieteicams: