Kā cilvēks pats var noteikt aptaukošanās pakāpi?

Satura rādītājs:

Kā cilvēks pats var noteikt aptaukošanās pakāpi?
Kā cilvēks pats var noteikt aptaukošanās pakāpi?
Anonim

Kā cilvēks pats var noteikt aptaukošanās pakāpi? Un vai tam ir nozīme, ja liekā svara izgāztuves atšķiras? Man, piemēram, tauki ir tikai vēderā, pārējā ķermeņa daļa ir normāla. Ko tas nozīmē?

Atbilstoši aptaukošanās veidam jums vajadzētu arī apsvērt, no kuras slimības izvairīties. Lai noteiktu, kāda veida aptaukošanās jums ir, jums jāizmēra viduklis un gurni. Ja jūsu vidukļa un gurnu lieluma attiecība ir vienāda vai lielāka par vienu vīriešiem un 0,85 sievietēm, jums ir ķermeņa augšdaļas tauki. Tas rada sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Cilvēki ar ābolu tipa aptaukošanos, t.i. ķermeņa augšdaļā un vidukļa zonā, visbiežāk slimo ar cukura diabētu, arteriālo hipertensiju, sirdslēkmēm un insultiem.

Aptaukošanās gadījumā, kas nosacīti apzīmē "bumbieru" tipu, kad tauki uzkrājas augšstilbos un sēžamvietās, visbiežāk tiek skarts mugurkauls, locītavas un apakšējo ekstremitāšu vēnas.

Jaukta aptaukošanās nozīmē, ka tauku nogulsnes tiek vienmērīgi sadalītas visā ķermenī.

Starp citu! Varat arī izmantot šādus rādītājus: 80 cm viduklis sievietēm nozīmē paaugstinātu slimību risku. 88 cm - augsts risks saslimt ar citām slimībām.

Vīriešiem attiecīgi 94 cm vidukļa apkārtmērs nozīmē ārkārtīgi paaugstinātu vairāku veidu slimību risku: sirds, nieru un aknu. 102 cm apkārtmērs jau ir augsts, ārkārtīgi nopietns slimību risks.

Ar kādām problēmām cīnās resni cilvēki

80 procentiem cilvēku ar lieko svaru ir sirds un asinsvadu slimības. Kāpēc mans ģimenes ārsts nemitīgi saka man zaudēt svaru? Esmu par kādiem 7 kilogramiem virs normas un jau sāku dusmoties, kad uz ielas sagaida ģimenes ārsts un visu laiku saka, ka vajag notievēt, kāpēc? Un ar šiem kilogramiem es jūtos ļoti labi un nekādu veselības problēmu.

Daudzi medicīnas speciālisti apgalvo, ka sāta sajūta, nemaz nerunājot par aptaukošanos, ir smaga gan pārnestā, gan tiešā nozīmē. Pārmērīgs ķermeņa svars rada daudzu slimību risku. 80 procentos gadījumu liekais svars izraisa sirds un asinsvadu sistēmas bojājumus.

Tauki uzkrājas asinsvados, kā arī audos. Diafragma maina savu stāvokli, un cilvēks sāk smagi elpot. Arī mugurkaulam ir grūti izturēt lielo svaru. Turklāt liekais svars ierobežo ķermeņa kustības, kas noved pie depresijas.

Un kādā brīdī cilvēks pamana, ka arvien vairāk orgānu sāk parādīties problēmas. Protams, kāds teiks, ka viņam tāda ķermeņa uzbūve un neko nevar darīt. Tas, protams, ir taisnība, bet tikai noteiktos gadījumos.

Statistika liecina, ka 75-80% gadījumu aptaukošanās ir saistīta ar nepareizu uzturu. Tas nozīmē, ka dažreiz problēmās ir vainojams cilvēks. Viņš ēd pārmērīgi treknus un pikantus ēdienus, piebāž sevi tā, ka apgrūtina vielu apmaiņu, un nemitīgi uzkrājas tauki. Un tās jau ir plaši atvērtas durvis slimībām.

Vai es zaudēšu svaru, ja samazināšu tauku daudzumu savā uzturā

Jā, vismaz tā saka eksperti. Bet tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no taukiem. Vienkārši mēģiniet lietot produktus ar zemāku tauku saturu. Augu un dzīvnieku tauki jāsadala vienādi. Uzņemto tauku daudzumu nosaka, pamatojoties uz svaru kilogramos.

Ja sverat 60 kg, jums dienā nepieciešami 60 grami tauku. Tā ir viena deserta karote olīvu vai sojas pupu eļļas, kas satur mononepiesātinātos taukus, kā arī karote kukurūzas vai saulespuķu eļļas. Tādā gadījumā eļļu ir labi izmantot nevis cepšanai, bet gan salātu garšošanai.

Tomēr ar šādu diētu ir ļoti svarīgi ņemt vērā, ar ko slimo pacients: - Ja viņam ir aknu darbības traucējumi, jāsamazina dzīvnieku tauku lietošana.

- Ja viņš cīnās ar augstu aptaukošanās pakāpi, viņam jāierobežo augu tauki, jo tie ir kaloritāki.

- Zarnu slimībās - arī. Bet, lai novērstu aterosklerozi, jāizvairās no dzīvnieku taukiem.

Nevar viennozīmīgi teikt, ka augu tauki ir uztura un dzīvnieku tauki nav. Tam jābūt balstītam uz konkrēto situāciju.

Cik daudz kaloriju mums vajag

Es nekad nevaru saprast, kā aprēķināt uzņemtās kalorijas. Tas ir vieglāk, ja ieteiksiet kādu diētu, kas man palīdzēs zaudēt liekos 12 kilogramus. Daudzos mēģinājumos samazināt lieko svaru tiek izmantotas pārāk daudz un dažādas diētas. Par tiem ir daudz spekulāciju. Jums nevajadzētu sākt ar savu pirmo ieteikto diētu.

Atcerieties, ka pastāv pareiza uztura pamatprincipi un ķermeņa enerģijas nezūdamības likums. Tas ir, tik daudz enerģijas, cik esat iztērējis dienas laikā, jums tas ir jāatjauno ar pārtiku. Atšķirība starp patērēto enerģiju un kalorijām, ko saņem ar pārtiku, nedrīkst būt lielāka par 300 līdz 500 kcal.

Un tas ir jānosaka uztura speciālistam, pamatojoties uz jūsu aptaukošanās līmeni. Tomēr noteikums paliek nemainīgs - katru dienu jūsu ķermenī nevajadzētu iekļūt vairāk kā 1200 kcal. Nereti cilvēks ievēro mazkaloriju diētu – piemēram, 600 kcal dienā, lai ātrāk zaudētu svaru.

Bet šādi cilvēki kļūst pārāk aizkaitināmi, niecīgi un agresīvi. Taču ir dati, ka līdz 75 procentiem cilvēku, kuri ievērojuši šādu diētu (no 400 līdz 800 kcal dienā), gada laikā atgūst tādu pašu svaru. Tāpēc nemēģiniet pats zaudēt svaru, izmantojot diētu, kuru esat izdomājis pats vai ko kāds jums ir ieteicis. Ja nekonsultēsieties ar ārstu, jūs radīsit nopietnas problēmas.

Vai ogļhidrātu uzņemšana būtu jāierobežo

Mūsu valstī cukurus lieto divas reizes vairāk, nekā paredzēts veselīga uztura struktūrā. Visi produkti, kas satur cukuru, iedarbojas uz insulīna aparātu un aizkuņģa dziedzeri. Ja insulīna ierīce darbojas labi, tad tauki nevar uzkrāties ķermeņa depo. Tāpēc kompleksās profilaktiskās apskates jāveic biežāk.

Lai izvairītos no vairākām slimībām, eksperti iesaka pārtikā pēc iespējas vairāk šķiedrvielu. Pretējā gadījumā problēmas vispirms parādās zarnās, un vēzis ir pirmajā vietā. Ja katrs no mums sāks ēst vienu kilogramu dārzeņu un augļu dienā, veselības problēmas samazināsies uz pusi.

Atceries! Veselīgam uzturam nevajadzētu būt vienas vai dažu dienu darbībai, bet gan mūža noteikumam. Tāpēc vislabāk ir pierakstīt, ko ēdat katrā ēdienreizē. Kad būs pagājušas 7 dienas un atgriezīsities pie žurnāla, redzēsiet, ka arvien biežāk atļaujat sev pārēsties. Un tam nevajadzētu notikt, jo svara regulēšanai nepieciešams ne tikai ierobežot enerģijas plūsmu, bet arī to tērēt. Tas nozīmē, ka ir nepieciešama fiziska piepūle. Pastaigas un fiziskie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Ieteicams: