Atgriešanās darbā pēc brīvdienām var būt garīgi nogurdinoša

Satura rādītājs:

Atgriešanās darbā pēc brīvdienām var būt garīgi nogurdinoša
Atgriešanās darbā pēc brīvdienām var būt garīgi nogurdinoša
Anonim

Ikvienam ir gadījies, ka nav noskaņojuma, ir satraukti, bēdīgi, kašķīgs ar citiem. Depresija ir arī ļoti izplatīta. “Lai izkļūtu no tā nesāpīgāk, uzturi kontaktus ar cilvēkiem, dalies! Iegremdēšanai problēmā nav risinājuma, tā ir nemitīga spriedze un nemiers”, tā īpašā intervijā “Doktoram” saka psihologs Emīlians Krumovs. Arī atgriešanās darbā pēc garajām brīvdienām daudziem ir traumatiska. Lūk, ko iesaka speciālists

Krumova kungs, vecā atsūtīšana un katra jaunā gada sagaidīšana mūsu valstī izraisa eiforiju, un tas ir loģiski, bet vai tas nav mānīgi?

- Es domāju, ka šī eiforija ir nepieciešama, jo tā dod mums lielāku pārliecību, lai sasniegtu to, ko mēs citādi atliekam vai negribam iekļūt. Tāpēc šajā periodā ir labi uzticēties savām jūtām, intuīcijai, savām vēlmēm un atpūsties. Ļausim šim procesam notikt. Tas var būt mānīgs, ja mēs pilnībā neapzināmies realitāti ap mums, kad nedzirdam citus cilvēkus, kad mēs sagaidām, ka lietas notiks pašas no sevis. Kad cilvēks stāv kaut kādās cerībās, ka ar viņu kaut kas notiks, nepiedaloties, nepieliekot nekādas pūles. Jā, it īpaši janvāra sākumā tiešām ir tāda sajūta, it kā esam piekrāpti, it kā esam beigušies. Bet svētkos kļūstam atvērtāki, vairāk tiecamies pēc apkārtējiem, vairāk savienojamies neatkarīgi no tā, kurš un kā, un ar kādiem cilvēkiem viņš dzīvo. Mēs esam vairāk tendēti palīdzēt, darīt labu citiem. Tā nav krāpšanās, tā ir enerģija, ko dod svētki. Tas veicina mūsu saikni ar citiem un atvieglo lēmumu pieņemšanu, kas izriet no šīs pārliecības, par kuru mēs runājām. Tomēr vēl svarīgāk ir tas, ka lielās pārmaiņas notiek mūsos pašos. Es uzskatu un no personīgās pieredzes, ka katram no mums ir jāsaprot, kā viņš ar savu uzvedību, ar savu skatienu, ar savu aizdomīgumu neļauj notikt tam, ko vēlas. Ikvienam ir jāatrod pārliecība par sevi, lai pārtrauktu šādu uzvedību. Jo ar šādu uzvedību un attieksmi pret dzīvi un pret citiem cilvēkiem cilvēks attālinās no lietām, ko viņš vēlas.

Vai to ir viegli sasniegt?

- Manā konsultēšanas un terapeitiskajā praksē man nav tik laba piemēra, izņemot vienu vai divus gadījumus, kad notikušas ļoti lielas, pēkšņas pārmaiņas. Pārmaiņas nevar būt pietiekami ātras, lai tās būtu ilgtspējīgas. Bet vienalga kādā brīdī vienkārši ir jāpārtrauc negatīvās domas, lai gan tās ik pa laikam neizbēgami parādīsies. Tomēr šāda veida domāšanai nav nepieciešams dot barību vai enerģiju, jo patiesībā nevienam neinteresē "meklēt teļu zem vērša". Tad

cilvēks sāk atrast jēgu

un redzēt, ka citi cilvēki ne vienmēr ir negatīvi.

Vai mēs tomēr apzināmies, ka lielā mērā viss ir atkarīgs no mums pašiem vai paļaujamies uz veiksmi, uz labu apstākļu sakritību?

- Ir nepieciešams saglabāt mūsu spēju novērtēt realitāti. Tas mūs atšķir no cilvēkiem ar garīgām slimībām. Kad mēs apzināmies realitāti, pat ja mēs sagaidām veiksmi no ārpuses, arī mums ir kaut kas jādara. Patiesībā veiksme ir mūsu spējās. Vismaz mums vajadzētu to vēlēties, domāt šajā virzienā. Svarīgi, lai cilvēks savā prātā ļauj notikt tam, ko viņš vēlas. Dažkārt tas ir sarežģīti, piemēram, cilvēks ir nonācis finansiālās grūtībās, kā ļaut sev domāt plašāk. Bet ticiet man, veiksme notiek, kad mēs sākam domāt šādi.

Krumova kungs, jūs vienā no saviem rakstiem skaidrojat, ka atgriezties darbā pēc brīvdienām ir diezgan grūti. No kā tas ir atkarīgs?

- Tas ir ne tikai grūti, bet dažreiz domas par to var mūs ļoti nomākt un saspiest. Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, ar kādiem cilvēkiem mēs saskaramies darbā. Šī ir ļoti liela tēma.

Šajā sakarā ļaujiet man jautāt, kā jūs definētu tādas personas uzvedību, kura pamet darbu pēc 20 gadiem vienā darba vietā?

- Es to sauktu par drosmīgu lēmumu. Jo, ja šis cilvēks atrodas uz robežas, viņš var atnest sev slimību. No pastāvīgās spriedzes kādā brīdī radīsies fiziska problēma. Paskatieties, pat ja jums patīk savs darbs, jūs atgriezīsities vietā, kur nevēlaties būt. Vai arī jūs gaidījāt veselu gadu, lai atvaļinājums tiktu prom no turienes vismaz uz mēnesi. Stress ir tik liels, ka labāk tikt prom, nekā sabojāt veselību. Es to nedodu kā padomu, es tikai skaidroju sekas.

Tiesa, daudzi cilvēki neuzdrošinās spert šādu soli, viņi stāv un saslimst. Un tas ir labi, kad ķermenis vispirms sāk dot zīmi. Psihei ir sliktāk dot šo zīmi. Jo ātrāk ieklausīsimies savā ķermenī, jo labāk. Palikt šādā darbā nav vērts slimot. Lielisks piemērs šajā ziņā ir pasaulslavenais Stīvs Džobss. Puisis nodibina šo uzņēmumu un pēc tam tiek izmests no tā.

Viņa slimība ir ļoti spēcīga atbilde

un garīgā, nevis fiziskā līmenī. Stāvēt šādā vidē ir ļoti bīstami. Jā, pat doma par atgriešanos pie šāda darba ir ārkārtīgi saspringta.

- Vai mēs nepiešķiram pārāk lielu nozīmi stresam, vai tas ir vienīgais pamats visiem šiem stāvokļiem, kuros mēs nonākam? Kas ir stress?

- Jums tas var šķist dīvaini, bet stress tā teorētiskajā versijā ir vērtīgs, t.i. mūsu ķermenis ir zem spriedzes, bet veselīga spriedze. Otrs termins ir distress, kas tiek lietots daudz retāk un nozīmē, ka stress jau sāk radīt vispirms fiziskas un pēc tam garīgas problēmas. Tad ķermenis vairs nevar piecelties, psihe nespēj tikt galā un reakcija ir daudz smagāka.

Bet citādi stress ir veselīgs, ja vien tas stimulē. Es gribu uzsvērt vēl kaut ko, kas, manuprāt, ir ļoti svarīgs, un tas ir, ka cilvēkiem jāiemācās dalīties. Ar radiem, ar draugiem, ar kolēģiem pat. Ideja ir atbrīvot šīs negatīvās domas, šo iekšējo spriedzi. Lai neatkārtotos, bet šīs lietas kādā brīdī vispirms parādās mūsu ķermenī, tad mūsu psihē. Diemžēl mūsu kultūra ir tāda, ka mēs mēdzam sniegt padomus, piemēram: "Celies, staigā, sasprindzinies, nelutiniet sevi utt."

Un cilvēks ir nomākts, viņš ir apspiests un nevar piecelties pats. Tāpēc ir vērts to pateikt vēlreiz: svarīgi ir ar to dalīties, ar kādu runāt. Tas ir otrs mūsu kultūras mīnuss, ka mums joprojām ir mazliet grūti dalīties ar šādām lietām. Cilvēki baidās sevi atmaskot.

Katrs konflikts, kas ar mums notiek dzīvē, ir iespēja pārskatīt, redzēt savu reakciju, spēt to noregulēt. Ja mēs sākam klupt, ka mums vienmēr ir taisnība, bet citiem ir slikti, tas nedod mums iespēju aizdomāties par problēmu un to apspriest. Teikšu vēlreiz, zinu no personīgās pieredzes – apsoli sev, ka nemeklēsi otra cilvēka uzvedībā nekādu dziļu jēgu. Pieņemiet, ka viņš ir, viņš

viņš vēlas, lai lietas notiek šādi

Un tu pats redzēsi, kāds vieglums ienāks tavā dvēselē.

Krumova kungs, es lūdzu jūs pārrunāt citu stāvokli, kas, manuprāt, tiek ļaunprātīgi izmantots - depresija. Vai mēs to nejaucam ar nogurumu, ar skumjām?

- Depresija ir apjomīgākais, aptverošākais izpausmju un stāvokļu termins, jo tās galējībās attiecīgi ir garīgās novirzes un slimības. Tomēr ir depresīvas reakcijas, kas vispār nenozīmē garīgu slimību. Vienkārši cilvēks ir ļoti nomākts, viņš ir palicis bez enerģijas lāses, viņš burtiski ir bedrē.

Bet patiesībā mūsdienu slimību klasifikācijās aprakstītā depresija aptver ļoti plašu diapazonu. Mēs varam būt nomākti kā reakcija, tā sauktā reaktīvā depresija, tomēr tā nav garīga slimība. Šis ir prāta stāvoklis, kas pašlaik nevar atrisināt kādu konfliktu vai problēmu. Un tā cilvēks zaudē spēku. Depresīvie cilvēki ir vairāk izklaidīgi, vājāki spēkos un enerģijā. Bet tas nav briesmīgi, tas nav kaut kas ekstrēms un nepanesams. Nav pat nepieciešams lietot zāles. Tā ir mana psiholoģiskā interpretācija. Mēs, psihologi, atšķiramies no psihiatriem, un ļoti bieži tas ir konflikts. Es nestrādāju ar diagnozēm un zālēm.

Jā, bet vai jums nešķiet, ka ir labi, ja cilvēks šad tad iedzer tableti, lai nomierinātos, protams, neizmantojot ļaunprātīgu izmantošanu?

- Tieši tā, bet tablete ir "kruķis", tas mūs uz brīdi aizved prom no konflikta. Lieta ir kontrolēt sevi, jo, ja mēs sāksim tikai ar narkotikām, tas kļūs kā narkotikas. Un tas pilnīgi un pilnībā maina domāšanu un veidu, kā atrast risinājumu. Un tas vairs nav adaptīvs, tas netiek galā, tas apklusina. Es domāju, ka tas nav veids, kā rīkoties. Rezumējot, depresijai nevajadzētu cilvēkus biedēt un biedēt, mēs visi varam kādā brīdī būt nomākti.

Kā no tā izkļūt pēc iespējas nesāpīgāk? Tas ir svarīgāk

- Jebkurā gadījumā depresīvie cilvēki, ja vien viņiem nav vissmagākajā psihotiskajā formā, ir cilvēki, kuri neskatoties uz savu problēmu

sazinieties ar citiem

Tātad, lai nesāpīgāk izkļūtu no depresijas, vispareizāk ir uzturēt kontaktus ar cilvēkiem. Jebkurā gadījumā viņi var sniegt mums labas atsauksmes. Lai mēs labi novērtētu to, kas mēs esam, kas mums ir nepieciešams, kad esam nomāktā stāvoklī. Ļoti bieži aizmirstam, ka esam vērtīgi citiem, kad viņi mums to dod kā zīmi, tad jau var mūs atbalstīt. Bet tas nevar notikt, ja mēs attālināmies un negribam ar viņiem sazināties, jo nejūtamies labi un atmaskosim sevi. Mērķis ir neļaut šim nosacījumam atdalīt mūs no citiem.

Lai nu kā, es domāju, ka par spīti visam mums, bulgāriem, bija bail iet pie psihologa…

- Jā, tā ir, īpaši pēdējos gados. Gan no rietumu kultūras, gan filmām, ja vēlaties, cilvēki ir sākuši pievērst uzmanību savai garīgajai veselībai. Man ir klienti, kuri tieši nāk un saka: es zinu, ka tā nav slimība, bet es gribu kaut ko darīt sev. Nevajag cilvēkam atrasties kādā slimības terminālā fāzē, kad stress ir pārvērties par kaut ko nemitīgi iedarbīgu un gan cilvēku, gan ķermeni ierobežojošu, un tikai tad meklēt psihologu. Pamanu, ka cilvēki jau vēršas pie psihologa ar dažādām problēmām, atved arī savus bērnus. Atšķirībā no iepriekš, tagad viņi nāk ar skaidru apziņu, ka nevar tikt galā, viņi nav eksperti, vēl jo vairāk - viņi nevar būt neitrāli pret saviem tuvajiem cilvēkiem. Un tāpēc viņi meklē psiholoģisko atbalstu, kas darbojas. Daudzi kolēģi jau ir labi trenējušies, ir standarti. Mēs jau gadiem cenšamies izveidot standartus ne tikai konsultēšanai, bet arī terapeitiskajam darbam. Ir arī ārējie standarti, kas darbojas, ti. palīdzība šajā sakarā kļūst arvien efektīvāka.

Krumova kungs, vēl viena lieta, kas mani nedaudz traucē. Tas ir par pozitīvu domāšanu. Vai tas nav pāreksponēts, un cik lielā mērā mēs to varam atļauties, lai pēkšņi neatrastos kaut kur mākoņos, tālu no realitātes?

- Tāds vilnis bija pagājušā gada pēdējos mēnešos, kad kolēģi psihologi nāca klajā ar tādiem viedokļiem, ka tas tiešām ir malds. Jā, šis Rietumamerikas modelis: "Lācars, celies, ej", tādi pašizcilājoši un pozitīvas domāšanas paņēmieni man arī izklausās mazliet tālā veidā. Bet tā ir svarīga kategorija. Un ne tik daudz, ka cilvēks mānās un melo ar tādiem teikumiem kā "iedzeru tableti un 100 reizes sev saku "Man viss ir kārtībā, man nekas nav kārtībā". Tas viss kādu laiku var ietekmēt. Jo, kad cilvēks bēg no lietas, konflikta risināšanas, bēg no apzināšanās, tas nav paliekoši. Pozitīva domāšana ir laba, bet jēga nav uzspiest to kā vienīgo risinājumu, jo tas nav saistīts ar apzināšanos. Jā, tas, ko tu saki par mākoņiem, mūs drīzāk attālina no realitātes, lai gan palīdz. Es neesmu tik ekstrēma, un tomēr tam nevajadzētu būt mūsu ceļvedim visu laiku. - Jūs piedalāties daudzos psihosociālā atbalsta projektos ar dažādām pacientu grupām - ar cukura diabētu, ar bērnu vecākiem ar nesen diagnosticētu diabētu, ar epilepsiju. Mans jautājums ir, cik lielā mērā šis psihosociālais atbalsts palīdz viņiem uzlabot savu stāvokli vai dziedēt? - Es esmu redzējis, it īpaši attiecībā uz diabēta slimniekiem, ka viņiem ļoti palīdz šāds psihosociālais atbalsts. Daudzas reizes savu fizisko ierobežojumu dēļ viņi kļūst invalīdi savās domās. Un tie galvenokārt ir jaunieši. Šis atbalsts viņiem rada sajūtu, ka viņi nav smagi slimi. Jā, diabēts ir bīstama slimība, taču tā nav neatgriezenisks invaliditātes veids. Strādājot ar šādiem cilvēkiem, īpaši jauniešiem vecumā no 20-30 gadiem, jo mēs arī izmantojam labus paņēmienus, es redzēju, ka šie cilvēki sāk uzskatīt, ka viņi nav īpaši atšķirīgi.

Viņi nevēlas, lai viņus apbēdina un žēlo. Piemēram, bija gadījums ar 8 vai 9 gadus vecu zēnu. Un tā kā mamma, ļoti baidīdamās par viņu, gāja katrā klasē mērīt cukuru un lūdza skolotājus neiekļaut viņu nekādās aktivitātēs, tas lika bērnam justies slikti. Tā kā arī klasesbiedri šo iemeslu dēļ pret viņu slikti izturējās, viņi viņu izsmēja. Tas ir, tik jauns, tik jauns cilvēks kļūst tik kropls savā domāšanā, ka viņš patiešām sāk justies ļoti atstumts. Un diabēts nav tā slimība, kas nozīmē tādu atstāšanos, noslēgšanos sevī. Lai samazinātu diabēta sekas, var veikt izmaiņas dzīvesveidā. Bet viņš nav garīga slimība, viņš nav sajukums.

Un šajā projektā tas ir diezgan garš, tādas izmaiņas ir redzamas. Cilvēki sāk domāt savādāk. Mēs iesakām diabēta bērnu vecākiem dot viņiem nedaudz vairāk brīvības, jo viņi kļūst kontrolējošāki no raizēm un bailēm. Es strādāju arī ar citiem bērniem, kuriem bija epilepsija. Tur pārmaiņas ir lielākas, var notikt arī personiskas pārmaiņas. Viņiem bija ļoti nepieciešams mūsu atbalsts, mēs sazinājāmies katru dienu, vedām viņus šurpu turpu, lai viņi nebūtu izolēti no dzīves, paliktu nedaudz tuvāk citiem cilvēkiem. Jā, viņiem ir lielas problēmas, tas ir bīstami, nevar tādu bērnu mierīgi staigāt pa ielām, jo viņam var uznākt lēkme. Bet šiem cilvēkiem ir liela vajadzība saglabāt šo sajūtu, ka viņi nav atšķirīgi, ka tas nav tik biedējoši. No tikai šādas sabiedriskās aktivitātes ir pozitīvas pārmaiņas.

Šīs interesantās sarunas noslēgumā: vai varat nosaukt trīs, piecas vai divas pamata lietas, kas jāievēro, lai būtu harmonijā ar sevi, visbanālākajā veidā?

- Es spriežu pēc sevis un pēdējos gados un varu teikt: jo vairāk tu skaties uz problēmu, jo vairāk tu sāc ciest un par to domāt, jo vairāk tu iedziļinies un vairs nav izejas. Noskaidrosim, kādas ir mūsu stiprās puses un kas mūs virza uz priekšu. Un koncentrēties uz to, ko varam dot, kur esam vairāk vērti, kur esam noderīgāki un vērtīgāki. Jo pretējā gadījumā iedziļināšanās problēmā neatrisina, tā ir pastāvīga spriedze un nemiers.

Ieteicams: