Vienkārši noteikumi abs veidošanai

Satura rādītājs:

Vienkārši noteikumi abs veidošanai
Vienkārši noteikumi abs veidošanai
Anonim

Kādam liekā svara zaudēšana ir "steidzama" problēma, un kāds vienkārši vēlas veidot muskuļus un kļūt enerģiskāks. Labākais veids, kā to visu sasniegt, ir doties uz sportu. Bet kādu sporta veidu izvēlēties? Sporta zālē var skriet, peldēt, trenēties ar svariem. Izvēlieties to, kas jums patīk, kam jums ir pietiekami daudz laika un pacietības, un kas palīdzēs jums paveikt noteikto uzdevumu.

Pievēršot uzmanību figūrai, vispirms pamanām problēmas ar vēderu. Tāpēc viens no populārākajiem vingrojumiem, ko sākam darīt, kad nolemjam “pielipt”, ir vingrinājumi preses sūknēšanai. Bet, lai ātri un pareizi nostiprinātu vēdera muskuļus, ir jāzina īpaši noteikumi.

KAS IR MUSKUĻU PRESE?

Vēdera rajonā ir četras muskuļu grupas, kas ļauj saliekt un pagriezt ķermeni, piedalīties pareizas stājas uzturēšanā. Vizuāli tiek "vilkti" tikai ārējie slīpie muskuļi un taisnais vēdera muskuļi, kas, "sūknējot", izpaužas sešu reljefa kubu veidā. Šis ir taisnais muskulis, ko mēs saucam par abs.

Kāpēc ir jūsu prese?

Strādājot ar preses muskuļiem, mēs varam sasniegt šādus efektus:

-preses muskuļu nostiprināšana

-flīzēšana

-stājas uzlabošana

-pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli

Pirms sākat trenēties, jāizlemj, ko darāt: nedaudz pastipriniet presi, izvelciet flīzes vai vienkārši "pievelciet" ķermeni. Un rīkojies atbilstoši uzdevumam.

PRESES Flīžu "SKULPTURA"

Tam, kurš ir izvirzījis sev mērķi "padarīt" sevi par sportisku figūru, svarīgi ir nostiprināt vēdera muskuļus – tas ļaus tikt pie "šķīvjiem". Šim nolūkam ir vairāki vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus. Bet, lai noņemtu taukus no preses, jums ir ne tikai jāveido muskuļi, bet arī jāatbrīvojas no liekajiem taukiem vēdera rajonā. Prese kļūst pamanāma, ja taukvielu biezums nav lielāks par 2-3 cm Reljefam optimāls ir tauku slāņa biezums 1-1,5 cm.

Tiem, kuri netiecas iekarot kultūristu godalgas, bet tomēr vēlas saglabāt vēdera muskuļu stāvokli tonusā, svarīgs ir arī preses vingrinājums. Galvenā atšķirība starp vingrinājumiem, kas paredzēti muskuļu masas palielināšanai, un vingrinājumiem, kuru mērķis ir uzturēt vēdera muskuļu tonusu, ir veicamo vingrinājumu atkārtojumu skaits. Tiem, kuri necenšas palielināt muskuļu masu, pietiek ar aptuveni 20 vingrinājumu atkārtojumiem presei.

KĀ IZVEIDOT PRESI?

Daži padomi, kā vislabāk sūknēt presi, palīdzēs pareizi pieiet procesam un iegūt labu rezultātu.

- Sāciet pakāpeniski. Pirmajās dienās veiciet nelielu atkārtojumu skaitu 10–15 reizes vairākos komplektos.

-Trenējiet vēdera muskuļus regulāri 4–6 reizes nedēļā.

- Strādājiet labi vēdināmās vietās.

-Sāciet sportot tikai dažas stundas pēc ēšanas.

-Ja ir problēmas ar locītavām, saitēm, ja ir kādas hroniskas saslimšanas, tad pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Ieteicams: