Intermitējoša badošanās kausē taukus

Intermitējoša badošanās kausē taukus
Intermitējoša badošanās kausē taukus
Anonim

Intermitējoša (intermitējoša) badošanās iegūst arvien lielāku popularitāti cilvēku vidū, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzturēt veselīgu svaru. Pētnieki apgalvo, ka šāda veida diēta var arī palēnināt novecošanos un vairāku slimību attīstību.

Intermitējošā badošanās laikā organismā notiek tas, ka viens enerģijas avots, kas var veicināt ķermeņa tauku uzkrāšanos, tiek aizstāts ar citu. Mūsu ķermeņi darbojas ar glikozi jeb vienkāršu cukuru, bet, gavējot ilgāku laiku, enerģijas avots kļūst nepieejams. Tātad mūsu sistēmai ir jāidentificē cita veida "degviela". Tieši tad organisms noteiktus ķermeņa tauku veidus sāk pārvērst taukskābēs, kuras viegli uzsūcas asinīs, raksta vietne medicalnewstoday.com.

Taukskābes savukārt ražo molekulas, ko sauc par ketoniem, kuras organisms izmanto kā jaunu enerģijas avotu. Stefans Antons, Geinsvilas Medicīnas koledžas pētnieks, šo procesu sauc par "vielmaiņas slēdža pārslēgšanu". Antons un viņa kolēģi skaidro, ka pāreja parasti sākas pēc 8-12 stundu badošanās, lai gan cilvēkiem, kuri praktizē neregulāru badošanos, tas atšķiras.

Pētnieki ir koncentrējušies uz diviem visbiežāk sastopamajiem intermitējošās badošanās režīmu veidiem. Pirmais no tiem ir balstīts uz ēdienreizes laika ierobežojumiem. Ar viņu diēta var būt vairākas stundas dienā - piemēram, 16 stundas. Atlikušajās 8 stundas dienā ir atļauts uzņemt jebko, ko cilvēki vēlētos ēst. M altīti pat ieteicams sadalīt divās ēdienreizēs un būt bagātīgākai. Īso gavēni ir labi uzsākt uzreiz pēc vakariņām, jo miegs ienāk arī bada logā, tāpēc nebūs grūtības ar režīma ievērošanu. Lai iegūtu rezultātus, ieteicams ievērot diētu 2 līdz 3 reizes nedēļā divus mēnešus.

Otrais badošanās veids ietver pilnīgas badošanās dienu pārmaiņus ar dienām, kad nav atļauts ēst. Maigāka šāda veida badošanās versija ir tad, kad cilvēki var mainīt ierobežotas ēšanas dienas, ierobežojot tikai aptuveni 500 kalorijas dienā, ar neierobežotu ēšanu vai "brīvdienām".

“Protams – atzīmē Antons – dzīrēs iesakām veselīgu pārtiku.”

Komandas pārskats par esošajiem pētījumiem atklāja, ka visa veida intermitējošas badošanās shēmas ir saistītas ar ievērojamu svara zudumu. Visos 10 klīniskajos pētījumos, kuros tika novērtēta alternatīvas badošanās ietekme, rezultāti skaidri norāda uz šīs stratēģijas efektivitāti, ja tiek veikta papildu mārciņas. Visiem trim no četriem pētījumiem, kas koncentrējās uz ierobežotu badošanās veidu noteiktās diennakts stundās, bija līdzīgi rezultāti. Vēl interesantāk un svarīgāk ir tas, kādi audi tiek zaudēti periodiskas badošanās rezultātā.

Lielākā daļa pētījumu, ko pārskatīja Antons un viņa komanda, atklāja, ka dalībnieki zaudēja ķermeņa tauku saturu, bet ne muskuļu un kaulu audus.

“Tas ir svarīgi zināt par orgāniem un to pareizu darbību, kā arī īstenojot cita veida uztura stratēģijas, kas izraisa ievērojamu tauku un audu zudumu, kas var ietekmēt veselību ilgtermiņā.” atzīmē Antons.

Pētnieki saka, ka pāreja uz neregulāru badošanos var palīdzēt pagarināt dzīvi, uzlabot vielmaiņas funkciju, aizsargāt kognitīvās funkcijas, samazināt iekaisumu un aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām.

Tomēr autori brīdina nesākt periodisku badošanos, vispirms nekonsultējoties ar ārstu. Šis diētas režīms var nebūt vienlīdz izdevīgs visiem, un dažos gadījumos var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Ieteicams: