Pēc 60 gadu vecuma konsultējieties ar ārstu par diētu

Pēc 60 gadu vecuma konsultējieties ar ārstu par diētu
Pēc 60 gadu vecuma konsultējieties ar ārstu par diētu
Anonim

Pensionāri bieži, dodoties pelnītā atpūtā, saprot, ka nebūtu lieki savai pelēkajai ikdienai pievienot kādu noderīgu ieradumu. Viņi sāk pielāgot savu uzturu, izmantojot iedomīgas diētas un produktus, kā arī iekļauj vismaz piecu minūšu fiziskus vingrinājumus savā režīmā. Tomēr ārsti brīdina, ka neatkarīgi no šo noderīgo aktivitāšu acīmredzamā ieguvuma, nepareiza pieeja var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc ievērojiet ekspertu ieteikumus un nepārspīlējiet ar "veselīgu dzīvesveidu".

Veciem cilvēkiem fiziskās aktivitātes patiešām nāk par labu, un visbiežāk atkārtotais ieteikums ir nesēdēt uz dīvāna un vismaz 5 minūtes vingrot. Cilvēkiem vecumā no 60 gadiem, kuriem ir laba fiziskā forma, katru dienu 30 minūtes jānodarbojas ar mērenu aerobikas vingrošanu (staigāšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, dejošanu), kā arī divreiz nedēļā jāveic spēka treniņi.

Problēmas var rasties tiem, kuri nav pieraduši vairāk sportot un kustēties. Viņi baidās no domas par gaidāmo fizisko piepūli un neuzskata to par sodu. Tāpēc viņiem pietiek sākt un sākumā aprobežoties tikai ar 5 minūšu vingrošanu. Šāda vingrošana dod enerģiju visai dienai. Tas sasilda muskuļus, atdzīvina saites un locītavas, pēc nakts miega izkustina asinis pa ķermeni, normalizē elpošanu, dod sparu, paaugstina garastāvokli un attīsta disciplīnu, norāda eksperti. Un viņi garantē, ka pat šie vienkāršie īsie vingrinājumi liks jums justies daudz ērtāk.

Līdztekus fiziskajiem vingrinājumiem daudzi pensionāri domā arī par pareizu veselīgu uzturu. Viena no iedomām ir ēst kviešu asnus, kurus tik un tā ir viegli pagatavot. Tomēr eksperti saka, ka jums ir jāpieiet šim jautājumam ļoti piesardzīgi. Un viņi paskaidro: plašāka sabiedrība diemžēl joprojām nezina, ka kvieši un citi graudaugi bez plaša klāsta vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, mikroelementu, folātu, derīgās linolskābes, satur arī toksiskas vielas.

Jo daudzi augi ir spiesti aizstāvēties no dzīvniekiem vai nu ar muguriņām, vai ražojot indīgas vielas - proteīnu-lektīnus. Šīs indes ietver lipekli un kviešu dīgļu aglutinīnu. Ietver arī bulgur.

Tas nozīmē, ka, lietojot pilngraudu maizi, cilvēks papildus glutēna porcijai saņem arī aglutinīnu, kas ir maza molekula. Tas ir izturīgs pret augstām temperatūrām, var "izplūst" no zarnām un izplatīties ar asinsriti, iekļaujoties dažādos ķermeņa audos. Kviešu dīgļu aglutinīnam ir spēja saistīties ar vairogdziedzera mezgliņiem. Šī viela "mīl" spermu, kā arī olas.

Tas iekļūst asins-smadzeņu barjerā, iekļūst smadzenēs, traucē aizkuņģa dziedzera sekrēcijas funkciju, piestiprinās pie locītavu skrimšļiem, izraisot imūnreakciju. Tādējādi tas novērš tauku izvadīšanu no tauku šūnām, veidojot insulīna rezistenci un provocējot aterosklerozi. Šīs divas sastāvdaļas kaitē arī zarnām.

Tāpēc ir pareizi atveseļošanos pensijā sākt ļoti saprātīgi un pārdomāti. Attiecībā uz vingrošanu varat konsultēties ar fizikālās terapijas speciālistu, kurš izvēlēsies jums optimālākos vingrinājumus. Laika gaitā varat tos paplašināt. Atkal ir nepieciešams pārrunāt savu diētu ar ārstu, lai uzzinātu, no kādiem produktiem šajā vecumā labāk izvairīties, pat ja tie tiek uzskatīti par ļoti noderīgiem. Un, protams, kādi produkti ir jāiekļauj savā ēdienkartē.

Ieteicams: